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如何快速瘦胳膊呢

2017-04-26 11:47:47  来源:360常识网   热度:
导语:大家都知道在平时的生活中运动的基本都是腿部和腰部,对于胳膊这个部位锻炼的基本是很少见得。而对于一些女性来说这就是很大的问题了,尤其

大家都知道在平时的生活中运动的基本都是腿部和腰部,对于胳膊这个部位锻炼的基本是很少见得。而对于一些女性来说这就是很大的问题了,尤其是在夏季的时候穿着短袖时候看着自己胳膊上的肉肉,这让一些爱美的女性来说真心很苦恼。所以下面去了解下如何快速瘦胳膊呢?

一、

1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

二、

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

三、

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次.每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

对于一些爱美的女性来说,当然胳膊上如果肉肉比较多的话也是大家很苦恼的。不过看过以上的办法后,相信大家也会有了一定的帮助。一般都是因为在日常生活锻炼的时候没有注意到胳膊的肉肉,所以会影响身材。但是只要坚持长时间的锻炼,相信就一定会跟胳膊上的肉肉说拜拜。

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