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办公室女郎减肥的方法

2016-05-20 15:57:00  来源:360常识网   热度:
导语:继续保持双手叉腰的动作。然后单腿放在椅子的上面,腿部是需要伸直的,臀部是要收紧的,然后慢慢的进行曲膝的动作。其实就是进行半蹲、收腹、立腰的动作。每条腿是要做10次的。

1、首先是双手扶腰,然后单腿向前弓步,继续收紧你的臀部肌肉,你的重心是放在两腿的中间的,前腿的膝关节是不要超过脚尖的,需要换方向的进行交替的做动作,左右个一次,总共15次就好了。

2、你是需要单手扶住椅子的靠背的,双脚是呈外八字的步姿,脚跟是要抬起的,臀部是要收紧的,然后慢慢的向下屈膝的半蹲姿势,进行收腹和收臀10次。

3、就用你的双手扶住椅子背,然后单腿是向后的,收紧你的臀部,做到挺腰收腹的动作。左右各做一次,总共要做15次就行了。

4、继续保持双手叉腰的动作。然后单腿放在椅子的上面,腿部是需要伸直的,臀部是要收紧的,然后慢慢的进行曲膝的动作。其实就是进行半蹲、收腹、立腰的动作。每条腿是要做10次的。

5、现在地板上放一块软的东西,然后跪在地板上,双肘的关节是要支撑身体的,单腿是要向上的,膝关节是要弯曲的,脚尖是回勾的状态。就以臀部做为支撑点,然后就慢慢的向上把腿部进行伸直,臀部是要收紧的,以条腿是要做10次的。

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