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简单爬行瘦背的方法有哪些

2016-05-20 15:44:59  来源:360常识网   热度:
导语:女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍一招爬行瘦背法,让你拥有迷人背部线条。

一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

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