当前位置:首页 > 减肥 > 瘦背 > 正文

减上身 三招助你塑造绝美背部

2016-05-16 14:18:50  来源:360常识网   热度:
导语:常常练习背部运动可以预防背部长赘肉。瘦背和瘦肩部有很大的关系,很多瘦背运动其实都是从运动肩部开始。下面小编教大家一些瘦背部的简单动作,助你尽情燃烧脂肪。

瘦背运动一:

转动锁骨1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的凹陷处,手指用力地掐着锁骨的位置,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2、大拇指离开锁骨,然后紧靠着食指,手臂向前摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。

瘦背运动二:

背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,,髋部与腹部向上升)。

每次坚持几分钟,有空就做做。

瘦背运动三:

仰卧瘦背1、仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。2、保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。效果:这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉,塑造紧实的腿部线条。

针对背部减肥,大家不要只做局部运动,结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!