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日常美背动作 超模美背你也行

2016-03-10 08:44:33  来源:360常识网   热度:
导语:你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。

腿瘦了,手臂纤了,腰也细了,别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!我们常说背部风光,背部同样是女性魅力的焦点,光滑平坦的背部吸引着众人的目光。尤其到了夏天,露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会,背部的华丽绝对是气质元素中的重量级,紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。

每个女人都不想有“虎背”,让他人从背影看着自己是个粗壮的女人。那么什么瘦背运动可以有效的改变背部曲线,让自己拥有迷人的美背呢?今天小编就与你分享几个简单的美背运动,让你轻松hold住美背香肩,变身气质美人。

美背的标准是什么?

漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感,具体说来,要秀出美背,至少有三个重要条件:

1、你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。

2、是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。

3、与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

做什么运动可以美背

拉毛巾的美背法

没有合适的健身道具又不想站着做操,那就坐下来用毛巾解决吧。下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以了!

在门把手上拴一条毛巾,双手各执毛巾的一端;

坐好,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉毛巾,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

重复以上动作50次。

巧用橡皮筋来美背

很多女孩子小时候一定玩过有趣的跳皮筋游戏。你知道吗?其实橡皮筋还可以用到美背中来。只要利用好它的弹性,就能为你的美丽服务。

站姿,双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1~2圈;

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5~10秒后还原;

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3~5秒后恢复站姿。

懒达人的毛巾美背操

有没有一种能边看电视边美背的方法呢?当然有了,而且道具仅仅是一条毛巾,还等什么呢,赶快拿起你身边的毛巾来美背吧!

上半身坐直后,用右手握住毛巾的一头甩至身后,左手抓住毛巾的另一端;

高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复l5次后换左手。

拿着书本来美背

完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条呢。

方法一:

平坐于地上,双脚并拢脚尖朝上,双手抓书本举至头上;

腰保持不动,利用肩膀及后背力量,双臂向左右两边摆动,连续做20次。

方法二:

身体站直,双手从背后抓住书本;

将书本尽量往上举,双臂不要弯曲,感觉背部肌肉紧绷为好,还原后,再连续做20次。

方法三:

身体站直,双脚打开稍宽于双肩,双手抓住书本;

弯腰,尽力将书本从胯下向后送出,感觉背部被拉伸,还原后,再连续做20次。

方法四:

平坐于地,抬头,收腹挺胸,双脚并拢脚尖朝上,双手抓住书本向身前平举;

停顿2秒后,双手平举向左右两侧送书。重复做20次。

美背小动作之早晨篇

每天早上起床记得伸懒腰

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

学猫拱腰法

做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

美背小动作之清洁篇

粗盐蜂蜜来搓背

在洗澡的时候,将些许盐与蜂蜜倒在手掌心中,搅拌片刻后,用掌心以画圈的方式将其涂抹在后背上,缓慢的揉压直至粗盐融化,而后用温水将其洗净。这样洗澡能使背部变得更光洁,还能使其变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

洗澡的时候用沐浴球擦身

沐浴离不开沐浴球,当你用沐浴球由下至上反复擦拭全身时,这个细小的举动就能使体内脂肪加速燃烧,特别是对那些脂肪囤积的地方,你可以多擦拭几遍,这样能使你快速远离肥胖。想要轻松减肥瘦身的MM,赶快在沐浴时用沐浴球擦拭身体吧。

长柄浴刷法

要想让背部得到彻底的清洗,可以选择一些洗浴工具。比如长柄浴刷、丝瓜络、毛巾等,这些都能帮助MM更好地清除背部的污垢,而且用法简单。用这些工具清洗的时候,先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗,然后再从肩膀两侧向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度尽量要大一些,更加能更好地清洗背部。

美背小动作之心机篇

用热毛巾来敷背

先将毛巾用热水浸泡片刻,与此同时将另一条毛巾放到冰水中浸泡。将热毛巾取出拧拧水,将其敷在后背上片刻,再将冰毛巾拧拧水,轻敷在后背上。片刻后将其拿下,再用掌心轻轻的拍打背部,这样能使背部肌肤变得更加紧实,从而达到减肥效果。

小弹珠按压背部

小时候拿来玩耍的弹珠也能让你轻松成为瘦背美人哦。只要将弹珠扣在掌心内,利用手臂的力量将手掌紧贴着背部,尔后轻轻的按压,这样能促进背部脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,使囤积在背部的脂肪迅速瓦崩,让你轻松瘦出诱人美背。

合身衣物也可瘦背

换一身衣物也能有效的改变背部轮廓曲线哦。还在穿紧身衣,想让其使自己变得更加苗条的MM,赶快将紧身衣换下,穿上合身的衣物吧。这样能使你的身体血液流通,穿合身衣物运动还能使囤积在体内的脂肪更好的燃烧,常这样穿能使你更有效地减肥哦。

痩背美背运动注意事项

针对背部减肥,大家不要只做局部运动,结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。

经常运动。每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。

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