今夏蝴蝶骨杀伤力最大 赶紧来学瘦背瑜伽
2016-03-10 00:26:16 来源：360常识网
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导语：两只手放在脚后跟上，保持姿势。将头部慢慢向后仰，提伸颈部。保持此姿势10个呼吸的时候，再恢复原姿，两两手交叠于胸部，额头放在手上，放松身体。
瘦背瑜伽第一式：勇士三式
step1：站立，重心落在左腿，右腿向后抬起。
step2：身体向前倾，直至身体与右腿成一直线，并与地面平行，然后将双臂向前伸直。
step3：收紧小腹，保持姿势3-5次深呼吸。
瘦背瑜伽第二式：侧撑式
step1：先做下犬式姿势，双脚并拢，右手向左靠拢。
step2：身体向上翻转90度，身体向右侧，右脚着地，右脚膝盖微微弯曲保持身体的平衡。
step3：将左臂慢慢抬起，向上方举起，保持此姿势5个呼吸时间，再换另一侧练习。
瘦背瑜伽第三式：平板式
step1：也是下犬式姿势，然后将前臂慢慢放下贴在地面，两腿略微张开，手肘呈垂直状，令身体成一直线。
step2：保持该姿势5个呼吸的时间。
瘦背瑜伽第四式：骆驼式
step1：双腿分开与肩同宽跪在地上，然后脚背贴地，用双手扶住腰部。
step2：吸气，然后将胸部向后仰，将髋部推向前。
step3：两只手放在脚后跟上，保持姿势。
step4：将头部慢慢向后仰，提伸颈部。
step5：保持此姿势10个呼吸的时候，再恢复原姿，两两手交叠于胸部，额头放在手上，放松身体。
瘦背瑜伽第五式：猫弓背式
step1：取跪姿，然后双手张开与肩同宽支撑地面。
step2：吸气，将头抬起，腰背向下塌，臂部向上翘起，保持5-10秒。
step3：呼气，低头，将脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
每天坚持上面的瘦背瑜伽，你就可以消除背部多余脂肪，大胆穿露背装了。
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