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怎么瘦肩膀和背部呢

2017-04-26 16:03:59  来源:360常识网   热度:
导语:炎炎夏季,我们经常会穿着吊带和短袖的衣服满街跑,可是我们会发现自己在活动或是甩手臂的时候,手臂上跟着动的两块肥肉也一起摇摆,会让人

炎炎夏季,我们经常会穿着吊带和短袖的衣服满街跑,可是我们会发现自己在活动或是甩手臂的时候,手臂上跟着动的两块肥肉也一起摇摆,会让人非常的尴尬,而且穿过紧的衣服还会形成一个小副乳,就是背部和手臂的肥肉太多引起的,那么怎么瘦手臂和背部呢?

⑴每天做不少与150次的仰卧起坐。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

拥有千细的手臂结实的,身体是每个女生的梦想,想要告别蝴蝶袖,那么我们就要去寻找锻炼的方式,以上给大家介绍的这一套怎么瘦肩膀和背部的锻炼方式,能够将我们身体的,肌肉慢慢地收缩减少脂肪,促进新陈代谢,还可以减少自己的副乳和肥肉。

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