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减肥者因错误减肥被送院 掌握正确的减肥方法很重要

2019-05-15 20:43:30  来源:360常识网   热度:
导语:近日有位减肥爱好者因为乱吃东西而导致减肥失败,更是因为减肥肠胃受伤被送进了医院,真是减肥需谨慎啊,女子减肥不成反而生病的原因大概是

近日有位减肥爱好者因为乱吃东西而导致减肥失败,更是因为减肥肠胃受伤被送进了医院,真是减肥需谨慎啊,女子减肥不成反而生病的原因大概是因为没有掌握到方法,饮食方面也需要多加讲究,那么究竟该怎么减肥呢?或许水果和运动是辅助的工具,下面和360常识一起来看看吧。

减肥爱好者因减肥被送院 掌握正确的减肥方法很重要

肥胖是目前一个常见的健康问题,正确的减肥方法才能达到一方面减肥,一方面增进健康的目的。正确的减肥我们要注意以下3个问题:一、保护脾胃。从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微,保证人的营养物质吸收的重要器官,在减肥的时候,很多患者因为急切的想把体重降下来,就采用单纯的饥饿方式,几顿不吃,甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态,很大程度上会影响其运化功能,长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食,最后对健康非常不利。所以减肥的过程中,我们要保护脾胃的功能,采取适当的减食或者调整饮食结构的方法,但不能一味采用饥饿疗法。2、循序渐进,不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程,不能要求在几天之内达到目标,这样反而会对身体产生不良影响。3、综合治理,多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的,一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来,比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。另外配合每天的运动,比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次,每周有氧运动至少2次,心率要达到每分钟120次以上。只有这样综合治理,持之以恒,才能达到减肥、增进健康的目的。

减肥应该多吃这些水果:

减肥爱好者因减肥被送院 掌握正确的减肥方法很重要

1、菠萝

菠萝是膳食纤维水果,菠萝是具有纤体减肥的功效,菠萝的蛋白分解能力强,能分解多余的脂肪,快速排肠毒,但是吃菠萝瘦身,有一样需要注意的,就是要饭后吃,不能饭前吃,饭前吃会导致胃病发作。

2、香蕉

小脚是减肥的小能手,口碑相当好,具有润肠通便的功效,快速排肠毒,帮助肠道消化,以达到减肥的功效,其实这都归功于香蕉中含有丰富的膳食纤维,和多种维生素,能快速消除水肿。

3、奇异果

奇异果是女生们最爱吃的水果,口感酸酸甜甜的非常开胃,不过很多人不知道奇异果有着减肥的作用,因为它富含维生素C成分,能快速帮助消化,帮助肠道蠕动,而且奇异果还能淡化肌肤黑色素,超强的美白补水作用,爱美的小姐姐们,吃它就对了。

减肥爱好者因减肥被送院 掌握正确的减肥方法很重要

4、葡萄袖

葡萄袖是消脂水果,葡萄袖含有的酸性物质,有助消化而且让营养快速被吸收掉,更是低热量的水果,它的糖分相当的低,根本无须担心吃它会发胖,它的维生素C能起到很好的减肥作用。

5、苹果

苹果是公认的减肥消脂水果,低热量的瘦身水果,它能快速消除身体水肿,排毒通便,将体内的垃圾毒素排出体内,每天一个苹果,补充维生素和微元素的同时,让你轻轻松松瘦下来,必吃的消脂水果。

减肥要多做这些运动:

1、深蹲

在健身房中,深蹲也是一种很好的锻炼以及减肥运动。并且,深蹲也不需要什么场地,在家里,办公室里都能进行。把双腿分开和肩齐平后蹲下来,膝盖不要超过脚尖哦,保持三秒后回到原来的姿势再次进行。深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼非常有好处,想要减肥的朋友们,把臀部和腿部线条锻炼好,就成功了一大半啦!平常很懒的朋友们想要减肥,可多做深蹲运动,如果你连深蹲这么简单的运动都无法坚持,那就别提什么减肥啦!

减肥爱好者因减肥被送院 掌握正确的减肥方法很重要

2、跳绳

在我们小时候,跳绳是一种很好的娱乐活动。而到了成年以后,跳绳则成为一种锻炼的活动方式。我们跳绳时整个人都会跳起来,并且手臂和腿部都在运动。跳绳能锻炼全身,不仅有益于身体健康,还有利于减肥瘦身。非常简单的跳绳运动,非常适合懒人,自己在家也能进行哦。

3、仰卧起坐

仰卧起坐和深蹲以及平板支撑一样,都是很简单的运动方式。如果你不想购买锻炼设备,那么你可以选择购买一张瑜伽垫,直接在家里的地板上做仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腰腹和手臂,对于减肥来说也是有帮助的。仰卧起坐可多做,感觉累了的时候就休息后继续进行。

减肥爱好者因减肥被送院 掌握正确的减肥方法很重要

4、 平板支撑

平板支撑是一种超级简单的运动锻炼方式,但是,刚开始的朋友或许比较难坚持,只能坚持个十来秒。建议采用循环渐进的方式,每次逐渐增加时长,最好坚持一分钟以上哦。并且,平板支撑也不需要场地,在家也可以随时进行。每天做十来组平板支撑,能有效锻炼全身肌肉。

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