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晚上睡前该怎么减肥

2017-04-26 17:43:43  来源:360常识网   热度:
导语:在现实生活中很多人都会遇到肥胖的问题,肥胖是由于人体内的脂肪过多和肠道宿便过多所造成的肥胖,十分危害人体的健康,长期肥胖会造成一些

在现实生活中很多人都会遇到肥胖的问题,肥胖是由于人体内的脂肪过多和肠道宿便过多所造成的肥胖,十分危害人体的健康,长期肥胖会造成一些脂肪过高和一些心脑疾病等,随时危害着人体的健康,很多人都由于忙于工作而没有时间去减肥,令肥胖一直得不到解决,那么晚上睡前该怎么减肥呢?下面让我们一起来了解一下。

一、抬腿

减肥重点是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

动作

首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来,然后伸直你的双腿,此时要注意将双腿分开,之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时,双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。

二、拱桥

减肥重点是手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作

A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

三、下压

减肥重点是腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作

脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

四、扭转

减肥重点是腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作

这个动作既可以坐着做也可以站着做,主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话,通过抬起下巴拉起你的颈部,然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做,动作幅度就比较大了,首先你要分开双腿与肩同宽的站好,然后将双手向上伸,再分别碰触另一侧的肩膀,然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒,不过要做5到10次。

五、T字形

减肥重点是腹部、背部、大腿后侧

T字形瑜伽瘦大腿

动作

双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

六、眼镜蛇式

减肥重点是腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作

这个动作可以简单的进行也可以增加一定的难度。起始都是趴在椅子上或床边,左脚竖立的放在地面之上,然后朝后方伸直右腿,挺胸,用双手支撑起身体,简单版做到这里就可以了,想要进一步练习的可以抬起右腿到右手可以抓住,坚持5秒,之后交换进行。

以上文章中所讲述的就是晚上睡前该怎么减肥的详细介绍,在日常生活当中肥胖的患者不仅十分影响身材还影响着身体健康,在这个时候除了运动消耗脂肪以外在饮食上也要清淡,尽量不要饮用碳酸饮料和油腻的食物,这些油腻的食物会使体内的脂肪增长让身体会更加肥胖。

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