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健康有效的减肥食谱

2017-04-26 17:15:23  来源:360常识网   热度:
导语:减肥是很常见的事情,减肥方法有很多,常见就是饮食减肥方法,这样的减肥方法使用简单,而且对减肥的时候,也是有着很好的帮助,不过要注意

减肥是很常见的事情,减肥方法有很多,常见就是饮食减肥方法,这样的减肥方法使用简单,而且对减肥的时候,也是有着很好的帮助,不过要注意的是,对减肥的时候,食物选择也是要注意,不能随意的进行,否则对自身健康,都是有着严重威胁,健康有效的减肥食谱都有什么呢?

现在很多女性在减肥的时候,都是按照减肥食谱进行,这样使得在减肥的时候,女性们都不用担心,食物如何选择,该如何搭配好,这样可以轻松的进行减肥,健康有效的减肥食谱都有什么呢?

健康有效的减肥食谱 :

1、早餐:豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

全麦面包是指,用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。

而黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。

2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗。

腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄,红白相间,味道可口,营养丰富。

豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。

3、下午加餐(选择性)

下午不用加餐当然最好,但如果实在觉得饿,可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

4、晚餐:素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

西葫芦调节人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水,番茄健脾消食、凉血解毒,对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤,饮之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康美味。

红豆粥其实可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。另外,尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。

通过以上介绍,对健康有效的减肥食谱都有什么呢,也是有着很好的了解,以上都是减肥很好选择,不过要注意的是,对这些减肥食物吃的时候,也是要适量进行,否则对自身健康,也是有着一些危害,这个是要注意的。

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