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夏季减肥的黄金时刻 早上

2017-03-12 11:24:38  来源:360常识网   热度:
导语:苗条的身姿是每个女人的追求,减肥不是一件很轻松的事情,在运动场上练不了多久就会吃不消的。小编在推荐一下夏季减肥的方法,有主食的选择及早饭后按穴道,助拉筋促排便等,赶紧来看看吧。

炎夏日的到来,女生们都开始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗?肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。赶紧随小编一起来看看夏季减肥的方法吧。

一、高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早餐主食的选择:

1、燕麦3-5汤匙配牛奶

2、全麦面包2片

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

4、水煮蛋一颗

5、玉米,熏鸡三明治

早餐饮料的选择:

1、无糖不冰的豆浆

2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶

3、不喝奶茶、红茶

二、早饭后按穴道,助拉筋促排便

早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

早上的暖身运动

step1 平躺在地上,吸气时将身体四肢伸展开来。

step2 吐气时,把身体卷曲起来,重复做2-3次。

早上的天枢穴按摩运动

step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置,以大拇指按压按摩。

step2 按压的同时,臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

6、半碗牛肉面

7、地瓜或马铃薯

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