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来听听别人是怎么减肥的吧

2017-03-12 10:56:02  来源:360常识网   热度:
导语:经过一整个冬季的狂吃后很多人甩掉了繁重的大衣后才发现都这么胖了,所以开始各种减肥,那么下面就是来自一个网友的自诉,就由她来告诉大家,哪种运动减肥效果最好。

现在多少斤,我不知道,也不敢量,只知道目前是我历史最肥阶段。据上次最肥记录,是142斤(本人身高164),现在比那时侯还要再肥那么一点点。终于忍不住了,再肥就没法活了。咬牙请了教练来帮助我瘦身,今天刚上完第一课。

第一项,活动全身关节。这个环节还没结束,我已经出汗了,教练说:“你身体可够差的。”

第二项,腿伸直,用手掌心碰地面。(这个小时候总玩,还没什么难度)

第三项,练习出拳。因为她是教武术出身,所以减肥动作也基本从拳法改编过来的。需要出拳100次,共计左右手各50次。做到60%,后背的汗已经透了,教练服了我,身体虚得够可以的。

第四项:压腿。前压,侧压,刚开始要求脸贴腿才算达标,后来要求脸和胸同时贴腿。(这个有点基础,所以不累,当休息了。

第五项:这项就累死我了。我用双手撑地,双腿搭到杠子上,整个身体与地面成60度角,坚持30秒。神啊,秒秒都难过。不到一半时间,我浑身都湿透了,脸上的汗顺着头发滴到地板上,脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧),数着数,终于熬到时间了,腰都要折了——这个动作,上身和下身中间的腰一直都在用力,不用力早就弯啦,姿势也做不成。

第六项,踢腿。跆拳道的入门时最基本的腿法,把腿绷直,脚尖尽量往高了踢,能踢到自己脸最好。左右腿各五十。也是60%的时候,我的腿就抬不上去了,拿手往上拽的,累啊,这个时候我已经累的没有意识了。教练问我腿疼不,我说:不知道啊,木了。真的木了,都感觉不到自己身上还有腿了。用拳头敲下腿试试?呵呵胳膊也没劲了,拳头也捏不紧了,反正整个人都累迷糊了。

第七项,平躺地板上,蹬自行车。还不能只做动作,必须是脚掌用力往上蹬,想象大风天,逆风骑自行车时的用力方式。100个。肌肉酸疼没啥,受不了的是关节疼得受不了。教练解释是关节负担大了。

第八项,平躺地板上,双腿做剪刀动作。

第七第八这两个,我已经累的实在不行了,教练念我第一次上课,每做五个可以歇一会,就这样,我也是拿出吃奶的劲。累死了。教练为鞭策我,我一边做,她还站一边说着:“现在知道累啦?吃零食的时候怎么那么痛快?”呵呵搞得我都有心里阴影了,刚才吃午饭,每吃一口,都能想到练习的时候。

第九项,哑铃操。拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了,说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求,不能只是形似,相应部位肌肉必须紧起来,才能达到瘦身的目的,要不然作用不大。

第十项,拔高动作。两胳膊贴着脸往上举,踮脚,整个身体向上使劲。别看动作简单,挺30秒也挺不容易的,一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。

最后是放松筋骨。一个小时,把我折腾的,道服全湿了,汗顺着脸淌。卸下保鲜膜,好多汗啊。不过回家路上,确实觉得自己好象轻了一些,只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了,练几回就好了。

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