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减肥小妙招 不花钱也能帮你减脂瘦身

2017-07-28 11:50:57  来源:360常识网   热度:
导语:很多MM都希望自己在最短的时间内快速减肥成功,由于很多不科学的减肥方法,导致自己越减越肥。减肥是一个长时间而又辛苦的过程。只要坚持正

很多MM都希望自己在最短的时间内快速减肥成功,由于很多不科学的减肥方法,导致自己越减越肥。减肥是一个长时间而又辛苦的过程。只要坚持正确的减肥方式,就一定会看到自己成功瘦身。接下来小编就给大家带来10招甩花钱就能够达到减肥效果。

减肥小妙招

一、弯腰捡豆子

晚饭要少吃点,尽量维持在五六分饱就行了。休息二十分钟后,将200粒的黄豆倒在地上,每天这样练习弯腰捡豆子,一种重复这样的动作,弯腰→直起腰板→放豆子……

这是一种自然而然进行的柔软体操运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来!

二、靠墙站

大S也曾推崇的减肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

这种锻炼方式很容易就让腿部酸痛疲劳,会给人瘦腿的假象。其实这样是很有利的塑形方式,但是减肥效果不是太好,这样可以保持更好的腿型,小编提醒做完运动一定要记得拍打腿部,放松下,不然可能会长出肌肉的哦。

三、按摩瘦腹法

按摩瘦腹法是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

按摩瘦腹法是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

四、站立扭腰

这一个动作任何时候都可以联系。站立的姿态,左右扭腰100次即可,感觉就像在练习肚皮舞一样,这也就需要借助要不的力量。

扭腰的确能够锻练腰部肌肉,但每天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话,更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

五、粗盐瘦腰法

超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水,拌成煳状,再把它涂于腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗乾净,也可以按摩后再冲掉,接着就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。

粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用,而不是直接减去人体身上的脂肪,所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐饭后半小时喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶会刮油,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

普洱茶的减肥,降脂功效主要来自两个方面:一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性,要注意于生理期时不要喝!

七、保鲜膜原地踏步法

保鲜膜缠腰法:保鲜膜围绕于腰上,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。

保鲜膜透气性低,裹上后让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样,减少的只是水分,并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏,还容易引起皮肤过敏。

八、热汤窈窕法

日本广为流行的热汤减肥法,主张餐前喝1-2碗热汤,以降低饥饿感来达到瘦身效果。

1、热汤可使身体产生循环,提升代谢力

2、热汤可暖胃与增加饱足感; 秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油,降低热量。

顺序为:喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。

饭前喝汤能增加饱足感,减少之后进食的量。另外也能促进消化,所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!

九、生理期减肥

瘦身黄金期,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期,这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期,为下一周期做计划。

若要说生理周期可以减肥,那减下的应该只是水份。排卵的第14天,出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外,对于生理周期不规律的女生来说,这样的方法也非常不可行。

十、敲胆经

敲胆经,就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须很用力,而且以每秒大约两下的节奏敲打,才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次,时间2到3分钟。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,驱除人体内的寒气,促进胆汁分泌排毒,补充血气,还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张,并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样,所以敲胆经时要注意次数和时间合适,因人而异。力道也要刚刚好,不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。

想要快速减肥又想健康减肥的话,玉米是你最好的选择,因为玉米中含有大量的粗纤维和多种矿物营养,这些都是可以补充人体所需的维生素的,并且玉米还有大量钙质,它的钙质质量绝不低于一杯牛奶,钙质还是帮助你快速减肥燃烧脂肪的重要元素呢。玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E,不但可以帮助减低血清胆固醇,还具有皮肤美容的作用,对女性的机体机构尤其好。

减肥食谱

一、玉米豆腐鸡蛋羹

材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。

做法

1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。

2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。

3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。

4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

二、玉米土豆蘑菇素汤

材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。

做法

1、玉米洗净,削下玉米粒。蘑菇洗净切片。芹菜洗净切成末。

2、洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉。

3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟。

4、加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。玉米是样好东西,不仅可以防癌,对眼睛也好,还有促进排便的功能。但玉米虽好,所含的营养也不全面,除了吃玉米之外,还要适当吃一些其他的蔬菜、水果。

总结:上面小编介绍的10招不用花钱的减肥方式其实都是居家实用的减肥方法,在家里随时都可以做。在这里小编要提醒大,做运动的时候一定要在吃饭前后一小时练习,不然食物在胃中没有消化运动反而会对身体造成危害。

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