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减肥方法 五大教练助你打造完美身体

2017-07-28 11:49:52  来源:360常识网   热度:
导语:由于过度的饮食,加上平时锻炼的少锻炼,导致很多MM都被赘肉缠身。寻求一种快速减肥的方法就成了众多MM的瑶瑶关注问题。接下来小编就给大家

由于过度的饮食,加上平时锻炼的少锻炼,导致很多MM都被赘肉缠身。寻求一种快速减肥的方法就成了众多MM的瑶瑶关注问题。接下来小编就给大家带来5大健身教练健身秘诀,看看他们是如果教你健康减肥的。

一、Jessica何耀辉:耐克精英教练,擅长各类综合操课

让运动如一日三餐般存在

神都都市生活的人因为工作压力大、节奏快,导致了长期不运动的不良后果,很多都都在选择一种快速有效的运动减肥,一旦达到这个目标,就马上停止运动,这样不仅对身体有伤害,也失去了运动的乐趣。只要把我们的目标分成几个阶段,每个阶段每个阶段认证完成,就如一日三餐那样有规律,这样才能让你感受要最原始的乐趣。

333原则

何谓333原则,即每周三次,总共超过3小时,每次超过30分钟,就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人,就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山,只要可以激发运动兴趣,并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持,只有坚持才会有效果,并且只要运动就有好处,当然,如果你想快速改变形体,塑形减脂,那么最好将每周的训练次数加到5次,且每次超过30分钟。

脂肪层变薄,才能有效塑形

挺拔有活力的身姿,是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来,让脂肪层变薄,才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动,一周3~5次,通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时,只要你想,就可以随时随地运动起来。

二、王帅:NSCA美国体能协会认证教练、北京武警部队第一师体能教练员

顽固脂肪攻坚战 妙招甩肉不再难

减肥就算打溶脂针也不会改变身体它的松动和无力感。很简单,只要拿起小巧的哑铃,就可以锻炼肱三头肌,这也是非常好的锻炼器材,易学简单。

适合OL的独家甩肉绝招

久坐办公室,不仅无法甩掉拜拜肉,连腰腹部的肉也会不停的冒出来,久而久之,游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实,即便在办公室,我们也可以随身放置两个小哑铃,午休时间,一套动作下来不到10分钟,美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

锻炼重在放松,强度不敌次数

哑铃锻炼,最重要的在于训练前的放松,一定要将肌肉充分放松打开,不然不仅运动达不到效果,也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题,也是因人而异,一般状况下,以第二天有酸胀感为依据,“轻重量,多次数”要烂熟于心。

三、CICI:乐瑜伽自身瑜伽教练,拥有9年瑜伽教学经验

反转地心引力,对松弛说再见

如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战,要知道松弛不仅体现在面部,还有你的身体,这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁,倒挂身体的练习方式,不仅可以拉伸、打开身体,更可以激活循环系统,深度调理内脏器官,由内而外地改善气色,改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高,就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。

边玩边瑜伽,修形更疗身

拜日系列的瑜伽对腰腹更有效果。而站立式的瑜伽可以全面瘦身,可以帮助手臂、腰、腿、臀等减少多余脂肪。瑜伽运动减肥是一种缓慢的减肥效果,重要的是恩能够帮助打开身体塑造身材,对身体也有一个很好的修复功效。

四、YOYO:加州健身团体操教练

力量加满格,“搏”出曲线没商量

我已经记不起来Angelina Jolie多少次入选“全球最性感女性”了,十几年过去她依旧保持着在《古墓丽影》中出演劳拉时紧实的身材和迷人的曲线,这个搏击女超人告诉我们:想要雕塑身材,就开始做个狂热打女吧!

搏不等于打架

搏击结合了中西方拳术的精髓,通过摆动加强身体训练,增强肌肉紧致度,全面增加心肺耐力,充分燃烧卡路里。要知道,一节搏击课可相当于你在家做了800多个仰卧起坐。但是不要忘记塑形的黄金守则是:力量先,重拉伸。这样,S形的曲线就在一步一步走向你。

打拳如舞蹈般好看

练习时都会伴有节奏强劲的音乐,随着音乐挥拳踢腿时,打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习,通过训练,你的肩、背、手臂的线条会非常性感。如果再同时配合下肢的卷腹等动作,腰两侧的肌肉也会更加紧致,什么露背、露脐装,只要你敢,没什么不能上身。

五、像女明星一样把健身玩出花样来

健身确实不是一件易事,但它为你带来的健康快乐跟改变,是让你无法忽视的。尤其是爱美的女明星们,在褪去了那到靓丽的光环后,私底下的她们也是不折不扣的健身达人,除了健身房,还有很多女明星的锻炼心头好都是花样百出,绝对让你心动不已的。

跳到100岁不停歇

拥有着hold住20岁小男友的完美身材,绝对离不开她私人教练亲自为她设计的混合身体塑形器。传统的健身器材只从一个角度刺激肌肉,而教练设计的混合塑形器能从多种角度刺激肌肉,并能变化出40种运动方式。

不深蹲无翘臀

不管她是不是肉弹,碧昂斯的热辣身材,性感翘臀一直是让人羡慕嫉妒恨的众矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕,尤其是最近网络上各种流传的“不深蹲、无翘臀”让一票妹子们又燃起了上翘的决心,但重点是:坚持。

蔡依林:舞起钢管唱起歌

她确实是个72变舞娘,你肯定记得《特务J》MV中她专业的钢管舞不但美到令人咋舌,高难度的技巧也着实给你震撼。这位身高不到160的偶像歌手,这么多年牢牢占据一线明星的位子,绝对和她不断自我磨练分不开。

瘦身瑜伽

瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。

夜晚瑜伽:补充能量

呼吸练习是这组动作的重点,达到平衡和补充身体能量,呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时,这组动作最大的特点是“完全在地面”进行,贴地才能令身体深度放松,使身体充电,练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松,学会做到身心放松。

中午瑜伽:能量提升

练习目的:能激发身体创造能量,使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单,确实容易有成就感。另外,需要提醒的是,每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。每个姿势停留4次呼吸。适合在黄昏时或者身心涣散时练习

黄昏瑜伽:平衡身体

练习目的:这组使得身体保持平衡的练习,可以激发习者安宁平和的能量,使人稳定,同时加强人体耐力,改善身体机能,地面部分的练习能缓解关节和精神压力。每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

清晨瑜伽:唤醒能量

练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次,适合在上午或午后练习。

总结:上面五大教练推荐的使用方法一定要学习学习,这些都是教练们亲身体验过的,并且拥有很好的效果。我们知道减肥不是一朝一夕就能够成功的,重要的是我们要学会坚持,拥有坚韧的意志才能使得自己减肥成功。

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