当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

如何瘦腰 轻松拥有细腰的方法

2017-07-28 11:49:28  来源:360常识网   热度:
导语:迷人的身材离不开完美的小腰,不信大家可以想象一下,一个身材很棒的女生,却有着一个小肚子,那样会大损形象的哦,而且有小肚子的话,很多

迷人的身材离不开完美的小腰,不信大家可以想象一下,一个身材很棒的女生,却有着一个小肚子,那样会大损形象的哦,而且有小肚子的话,很多漂亮的衣服都是没办法穿起来的。那么怎么才能瘦腰呢?别担心,让小编来给大家说说吧!

如何瘦腰

方法一:控油“1小匙”

想要瘦腰的美眉们千万要注意哦,一定要管住自己的嘴巴,这是瘦腰的前提,因为控制饮食是解决这个让人尴尬的问题的最佳方法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。

方法二:燃脂“小动作”

通常,囤积在我们下半身的脂肪是非常顽固的,这也是为什么下半身瘦得难度大的原因之一。由于下半身的脂肪来的容易但是去得却非常慢,所以我们必须要防患于未然,从平时就要开始注意控制食物中的脂肪是摄取量。

当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

方法三:防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

方法四:“睡掉”剩余热量

工作忙碌了一天,回到家后直接倒在床上就想要睡觉,在这个时候你一定要养成一些好习惯,例如睡前做一些瘦腰的小动作,这样不但可以起到有效的减肥效果,而且还可以促进睡眠,做完这些小动作之后可以安然入睡。

如何减掉肚子上的赘肉不是一件很简单的事,但是它也不是一件难事,只要你掌握了以上的四件事,告别肚子上的赘肉!

瘦腰的最快方法

1、晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

3、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!

4、捡豆子弯身

下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰,腿不能弯。

一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

瘦腰运动

瘦腰动作一:船式

1、双脚屈膝合并坐地,脚尖点地,抬高后脚跟,双手置于臀部后方,尽量挺直上半身,眼睛直视前方保持平稳放松。

2、脚尖慢慢离地,不要抬起手来,用腹部肌肉力量将双脚提高,然后往前,慢慢抬高双手置于小脚两侧,停留3~5个呼吸。

注意做所有动作时身体是保持平衡不能摇晃的。

瘦腰动作二:单脚扭转

1、坐在垫上,弯曲右脚让右大腿、右小腿与地面成三角形,然后左脚向大腿内侧弯曲,脚跟紧贴右边臀部,右小腿靠于左膝。

2、左手抱住右膝,右手放在臀部后方,支撑身体,视线往前看。注意要保持身体直立,不要驼背。

3、挺直上半身然后往右后方扭转,视线注视右后方,如图。然后缓慢将右手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

4、右手尽量往上伸直,让身体更多的伸展。记住身体保持直立的扭转,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

瘦腰动作三:伸展左右侧肌群

1、坐在垫子上,双脚弯曲,让双脚的脚跟靠近右臀部,挺直上半身端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方。注意保持上半身直立,不要驼背。

2、上半身及右手臂往左侧弯腰,让拉长上半身肌肉,停留3~5个呼吸,接着再换另一边练习。要注意脚跟靠近臀部,侧弯腰时不要晃动。

瘦腰动作四:侧身屈体

1、双脚岔开与肩同宽,双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,手心向前。

2、在保持上半身不弯曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体弯腰,让左手哑铃尽可能接近左膝。

3、到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。然后向右侧屈体弯腰一次,完成完整的一个动作,重复10次。

总结:通过上述的文字的对如何瘦腰,瘦腰的最快方法以及瘦腰运动等有关内容的具体介绍,各位爱美的美眉们,你是否都学会了呢?有了迷人的小蛮腰,从此再不用担心衣服不合身了,让你越来越迷人,美丽!

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1