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郑多燕健身操帮你瘦出好身材!

2015-08-31 22:35:33  来源:360常识网   热度:
导语:郑多燕瘦身想必大家都早有耳闻,但是大家可能都不太了解,郑多燕减肥是啥?除了饮食的搭配,此减肥法也需要配合运动来进行哦。

跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。重复以上动作10-20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。

郑多燕健身操帮你瘦出好身材!

郑多燕健身操帮你瘦出好身材!

郑多燕健身操帮你瘦出好身材!

郑多燕瘦身想必大家都早有耳闻,但是大家可能都不太了解,郑多燕减肥是啥?除了饮食的搭配,此减肥法也需要配合运动来进行哦,下面我们就来了解一下郑多燕健身操是怎样的吧!

胸部锻炼

这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。

1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。

2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。

重复以上动作10-20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。

完美S线

这个动作能让你的侧身曲线更优美。

1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。

2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。

每组14-20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。

瘦手臂操

1、坐姿,膝盖弯曲呈直角,上身往后仰,两臂打开在身后撑直,指尖向着腿部,臀部抬离地面,眼睛看着运动鞋处。

2、呼气,以较慢的速度下降上半身,直到似乎要触地的时候暂停,呼气,并返回1的位置。

重复20-24次为一组,然后休息40秒再继续。每天做3-5组。

纤细腰身

这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。

1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。

2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。

重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。

紧实大腿

这个动作能锻炼臀部及大腿,同时也有助于脊柱保持良好姿势。

1、双膝跪地,俯身,两手屈肘固定上半身。

2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟,此时脊柱、臀部、大腿在一直线上,感觉肌肉紧张。然后呼气,慢慢回到1的位置。

重复16-24次为一组,每组间休息30秒。每天做3-5组。

提臀操

1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

郑多燕减肥操就介绍到这里啦,小编觉得这套减肥操还是不错的,不止瘦身,还要帮你练出完美身材,大家快行动起来吧!

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