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快速瘦腿的方法 如何瘦腿最快你造吗

2017-07-28 07:32:05  来源:360常识网   热度:
导语:迷人的美腿对任何一位女性朋友都具有强大的吸引力,这是为什么呢?因为拥有了美腿就可以引来更多异性的关注,并且也可以穿更多漂亮的衣服,

迷人的美腿对任何一位女性朋友都具有强大的吸引力,这是为什么呢?因为拥有了美腿就可以引来更多异性的关注,并且也可以穿更多漂亮的衣服,甚至可以弥补身高太矮的缺陷。但是如何才能快速且有效的瘦腿呢?让小编带大家一起去了解下吧!

快速瘦腿的方法

招数一、前弓步

Step1 准备动作:将双手放在腰间部位,然后左腿轻轻的向前方跨出一小步,然后保持右腿在后方,轻轻的踮起脚尖,同时挺直腰杆,眼睛紧紧的看着正前方。

Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1 身体躺在床上或者地板上,保持仰卧的姿势,然后将双手放在头下面,并将腿伸直即可。

Step2 右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。

Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。

功效:这个动作具有改善我们全身的淋巴循环系统,从而有效的促进血液的流通。如果能够长期的坚持练习,就可以减掉大腿上很多多余的脂肪,让你的大腿变得更加的均匀对称。

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。

功效:可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。

Step2 双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。

Step3 膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。

功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

Step1 仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。

Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。

瘦腿的最快方法

step 1

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

step 3

1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step 4

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

tep 5

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6

1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

瑜伽瘦腿

基础篇:半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,常是破坏腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

巩固篇:竖叉式

特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环,美容养颜。

练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助。

注意事项:练习的时间越长,效果越明显。

1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸。

2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直。

3、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5至10秒。

4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动。

总结:通过上述的文章对快速瘦腿的方法,瘦腿的最快方法以及瑜伽瘦腿等有关内容的详细介绍,对于怎样瘦腿最快,大家是不是都已经有了充分的了解和认识,如果你对自己的腿型还不够满意,请赶快来试试小编介绍的知识吧!

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