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夏季柠檬减肥妙招

2017-07-25 18:34:55  来源:360常识网   热度:
导语:目录 第一章:柠檬来帮忙 夏季减肥的小妙方 第二章:四大小妙招 让你夏季瘦个不停 第三章:吃零食也能瘦 减肥不再是痛苦 第四章:懒人健

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第一章:柠檬来帮忙 夏季减肥的小妙方

第二章:四大小妙招 让你夏季瘦个不停

第三章:吃零食也能瘦 减肥不再是痛苦

第四章:懒人健身操 三分钟让你有线条

减肥是每个胖女人们的梦想,苗条的身材是而米格爱美人士的追求。减肥方法也是各种各样,但是哪些更有效呢?有效消脂的减肥妙招有哪些?吃什么减肥最有效?

柠檬来帮忙 夏季减肥的小妙方

减肥原理

网上曾盛传一份在全球20多个国家流行的瑞士Neera柠檬食谱,暂不说它是否真能一周减重7-12磅,但足以证明柠檬对身体的溶脂和净化作用。柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,溶解多余的脂肪,清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,清洁并修复整个消化吸收系统,增强消化能力,调整吸收平衡。有人发现,短短的5-7天,身体就可以完成一个自我净化的过程。

食用柠檬的注意事项

1、一般人群均可食用,尤其是适宜暑热口干烦躁、消化不良者,维生素C缺乏者,胎动不安的孕妇,肾结石患者,高血压、心肌梗死患者适。

2、柠檬减肥并不适合所有人,摄入时也不能肆无忌惮。喝柠檬水要适量,每天不宜超过1000毫升。此外,切忌空腹食用柠檬和柠檬饮品等,因为柠檬与醋的酸度差不多,pH值低达2.5,因此,胃溃疡、胃酸分泌过多,患有龋齿者和糖尿病患者慎食,以免伤及胃功能,造成胃酸过多或者胃功能失调。

3、柠檬为感光水果,日晒前尽量避免食用和敷用,以免增加吸收的紫外线而晒黑,或者造成红斑等皮肤炎症。

4、切开的柠檬应尽快食用,以防变质和营养成分的流失。冲泡柠檬水时水温不宜超过60度,否则,柠檬中的维生素C很难被我们吸收。

5、柠檬能帮助你在短时间内净化身体,达到减肥效果,但良好的身材仍需长期坚持健康的、合理的饮食习惯。

柠檬怎么用?

在国外,制作甜点或者吃牛排、烤肉时都会淋上一些柠檬汁去腻,也用来做果酱。也有很多符合中国人饮食习惯的柠檬菜肴和汤品,如柠檬溜鸡片、清蒸柠檬鱼、柠檬山药、柠檬马蹄汤等等。新鲜柠檬略涩而酸,一般不直接食用,夏季减肥时,可制作简单的饮品,小编为你推荐了口感好又易制作的几款。

自然柠檬水

只需一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱,温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下6杯的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食。如搭配每日15分钟运动,排汗解毒,效果更好。

柠檬醋

柠檬500克、冰糖500克、陈醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。将柠檬洗净后放置阴凉处,晾干水分后切成片或小块。将果片及陈醋放人瓶内,加人冰糖,浸泡过程中稍微搅拌一下,促使冰糖溶化,然后密封,放置阴凉处。浸泡约30天后,将柠檬全部捞起。然后再等15~30天,至冰糖完全溶解后,即可取出饮用。

柠檬与醋都能够分解脂肪、杀菌、调整肠道、帮助消化,还能平衡人体酸碱值,促进新陈代谢,美容养颜,减肥又养生

柠檬香蕉减肥茶

在杯子中放入9朵菊花和一片鲜柠檬,注入开水浸泡5分钟后,去渣,再把新鲜的香蕉片一片放入茶中浸泡即可。柠檬的酸和香蕉的涩结合,一定程度上降低食欲。 此外,香蕉能清热、通便、解酒;柠檬味酸,能健胃、化痰止咳、杀菌、降血脂等;菊花则可以提神。

柠檬海带减肥茶

材料:海带100克,柠檬汁100克,冰糖少许。

将海带洗净切条,加清水及100克鲜柠檬汁煮沸,放凉后加少许冰糖调味即可饮用。海带中含有碘元素,可促进甲状腺素分泌,提高新陈代谢,柠檬汁能舒张软化血管,促进血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这款茶可以消除积滞在皮下的脂肪,达到减肥目的。

柠檬蜂蜜酒

将1汤匙的柠檬汁、1汤匙的蜂蜜和适量的白兰地酒混合,晚间饮用。帮助入睡,提高睡眠质量,也有利于养颜、减肥。

四大小妙招 让你夏季瘦个不停

第一:饮食习惯要科学

肥胖罪恶的源泉就是嘴巴,管住自己的嘴巴,这减肥就很简单了。

最佳的减肥方式就是控制饮食,戒掉不良的饮食结构。长期坚持,你能拥有完美身材,而且还能使其身体更加健康。无论那个季节减肥,这改变不良饮食习惯这绝对应该排在首位。少吃高热量的食物,多吃营养蔬菜和水果,保证平常的饮水量。

第二:抵抗美食进攻

每当看到美食,两条腿都迈不动,嘴巴都挺不住。很多女生都难抵抗美食的进攻,看到美食就这样,你这减肥还怎样能正常进行呢?

所以夏季减肥的最快方法就是在家不能储备美食,余量不能有,必须吃营养健康低热量的食物,如:酸奶、水果等。

第三:运动健身不能少

运动减肥,这是很多美女都不喜欢的,首先没有耐心,其次怕长肌肉。

挑选自己的喜爱的运动方式是最好的方式,散步、骑自行车、瑜伽等,都是不错的选择。

第四:好心情能加分不少

蓝天、海滩、大海多美的一幕啊!夏季怎么能不去海边度假呢?这也是疏解压力的最佳方法。

但是去海边,大家还是得管住自己的嘴巴,美味的海鲜可不要贪吃哦!

吃零食也能瘦 减肥不再是痛苦

主打王牌:新鲜水果和蔬菜

莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队:谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营:牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线:肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

专家教你怎样吃零食减肥四大原则

原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;

原则二:两餐之间避免吃糖;

原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。

减肥的时候,零食可以吃,这样也能很好预防节食过度暴食的情况。但是一定要选择正确的零食这样才不会发胖哦。

懒人健身操 三分钟让你有线条

肩背运动

两腿张开至与肩同宽的步幅站立,全身站直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,两臂屈肘打开,上臂往后拉开,胸廓外扩,以肩关节为圆心,从内向外绕动画圈。肩胛骨往内收拢,两肩下压并前压,上臂随之前收,同样以肩关节为圆心,施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后,两肩放松,肩胛骨处于正常的状态下,双臂屈肘收拢在胸前,紧贴身体,然后从内往外地转动肩关节。

双臂运动

打开双臂,手肘向下弯曲,下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴,两肩下压放松,手掌打开,手指伸直,掌心向前,从内往外地令肩关节向下转动。

扭腰运动

两腿张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,双臂向外屈肘,两手叉腰,分别以从右到左,从左到右两种方式扭腰。

震腰运动

双腿张开站立,腰腹收紧,上身挺直,两肩放松,手臂侧平举,手指并拢,手掌向外,手臂与肩部连成一线,然后左右震动身体地扭腰。

撅臀运动

同样两腿张开至与肩同宽地站立,腰腹收紧,两手放在骨盆的左右两侧上,挺胸,臀部的肌肉也要内收。向前屈膝,臀部下压并微微向后突出,上身挺直前倾,但保持垂直与地面,然后一上一下地屈膝站直。

总结:减肥对于懒MM们来说是一件非常痛苦的事,不仅管不住自己的嘴还害怕运动,那么, 这时候你就可以来尝试小编我您准备的减肥方法了,来学习下吧。

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