睡前招减肥没话说

目录

第一章：睡前4个小动作 彻底改变你的身材

第二章：胖妞变瘦 夏日6个动作瘦全身

第三章：夏季最适合的减肥瘦身动作

肥胖是女人美丽的天敌，完美身材才会使得女人们更美丽、自内心。因此在夏季到来时女人没纷纷追求减肥塑身。那么，如何减肥呢？瘦身动作有哪些？

睡前4个小动作 彻底改变你的身材

第一：我们在躺下床的时候先把腿伸直，甩一下手，是做“踩单车”运动的热身运动，做出我们平时踩单车的动作，脚开始左右踩动，一次要踩100下，等到腿部有点累酸的感觉就停止，是很省力的减肥运动。>>>健康塑身

第二：平躺在床上后，就把腰部往上抬起来，腿部稍微弯曲一下，然后两手自然的放在两边，这样形成一个半圆，这时的手要挺直，不能弯曲，保持5分钟再躺下来，再抬起，也起到腰部减肥的作用哦。

第三：躺在床的中间，把腿部弯曲，然后把双手往后伸展，让手臂得到拉伸，如果是床靠近墙壁的话，把腿靠在墙壁上，同时要伸直大腿，每天晚上都要做，这样下去想不瘦都难了，真的是两全第三：躺在床的中间，把腿部弯曲，然后把双手往后伸展，让手臂得到拉伸，如果是床靠近墙壁的话，把腿靠在墙壁上，同时要伸直大腿，每天晚上都要做，这样下去想不瘦都难了，真的是两全齐美的减肥方法。

第四：上班的时候是没有太多的时间来做运动的，所以我们就要合理利用中午休息的时间做手部运动，首先要保持呼吸均匀，两手交叉往前伸展，然后再往上伸，不管是往哪个方法伸，手臂一定要伸直，不然没有起到减肥运动的效果。

胖妞变瘦 夏日6个动作瘦全身

轻揉手臂

时不时逆向向上轻揉手臂，双手交替练习该动作，直至手臂变得略微发红。这个动作能促使手臂脂肪加速燃烧，还能让你手臂变得紧实，更显优美曲线。常这样练习能使你拥有一双纤纤细臂，让你在夏季秀出迷人曲线。

塑造美背

立正站好，双手垂于身体两侧，身子保持笔直。利用肩膀的力量将双肩向后张，当张至极限时，双手背于后背，双手向下延伸，尔后保持该姿势15秒，缓慢将身子恢复原状，常这样练习能使你的背部肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，以练就性感美背。

坐着瘦腿

闲暇在家时，端坐在床边，双腿垂直与地面，利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部呈直线与地面平行，尔后将腿上提，身子向前压，直至身子紧贴到腿部。这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部更显优美曲线，常练习能拥有一双令人羡慕的美腿。

腰部运动

坐着的时候，运用腰部的力量，将身子向左侧扭转，达到极限时缓慢恢复原状，再向右侧扭转，如此反复练习能使你的腰部得到锻炼。将腰部向下弯，接着向后仰，反复练习这套动作能使你的腰部变得紧实，还能让腰部更显撩人曲线，以达到瘦腰作用。

坐着提臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂于地面，双手放于椅子上手掌着地。利用臀部的力量，将臀部向上抬起，手臂支撑着身子。与此同时将双腿、臀部夹紧，保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，练习这个动作能使你的臀部得到锻炼，让臀部肌肉变得紧实，一脸就出性感翘臀。

揉捏瘦脸

用指指腹轻轻的揉捏脸部，直至脸部肌肤略微发红发热，这样抓捏脸部能让囤积在你脸部的脂肪迅速瓦崩，还能促使脂肪加速燃烧。常这样练习能使你轻松成为瘦脸美人。想要拥有迷人瓜子脸的MM，赶快来练习这个简单的动作吧。

夏季最适合的减肥瘦身动作

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

瘦全身动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

瘦全身动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

总结：不管你是由于何种原因引起的肥胖，小编为您盘点的这些动作都可以让你轻松瘦下来。如果你还在为如何减肥瘦身而痛苦着的，就赶紧来学习小编的瘦身方法吧。