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六方塑造火辣身材

2017-07-25 18:34:14  来源:360常识网   热度:
导语:目录 第一章:6个瘦身Tips塑造完美S身材 第二章:肥肉OUT 办公室减肥6妙招 第三章:边看电视边减肥11招 瘦身追剧两不误 不管是在哪,都能

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第一章:6个瘦身Tips塑造完美S身材

第二章:肥肉OUT 办公室减肥6妙招

第三章:边看电视边减肥11招 瘦身追剧两不误

不管是在哪,都能听到女人长挂在嘴边的一句话就是“我要减肥”,作为女人,追去完美身材是必然的,减肥是必须的,但是,你知道如何减肥吗?有效的瘦身方法有哪些呢?办公室减肥妙招是什么?

6个瘦身Tips塑造完美S身材

一、基本呼吸法

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

意识力:放在腹部呼吸上。

注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

二、坐姿转背姿势

方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

三、骑士姿势

方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

意识力:集中在腰腹上。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

四、虎士姿势

方法:

1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

6、闭上双眼,保持身心轻松。

意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

五、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

六、收缩腹提举内脏功

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

肥肉OUT 办公室减肥6妙招

1、办公桌常备柠檬水

柠檬对于减肥有很好的功效,而办公室的OL们可以坚持每天2-3杯的蜂蜜水,这样不仅可以很好的清肠,而且可以很好的促进胃蠕动,从而起到减肥的作用,但是切记柠檬水一定要用冷水冲服哦!

2、减少高热量的饮料摄入,特别是咖啡

咖啡是每个上班族每天都喝的必备饮料,但是殊不知每天咖啡也会让你的体重埋下隐患。所以,想要减肥的话,就要减少卡路里的摄入。限制高脂肪和高热量的食物,多吃高纤维而低卡的蔬果,对减少热量的摄入非常有利。另外,使用小餐具和减慢吃东西的速度也是减少热量摄入的好方法。

3、均衡饮食非常重要

想要快速健康减肥,就要遵循均衡饮食的原则。每天至少要吃5分的蔬果,大量的纤维能帮助你增加饱腹感的同时,还能有效排除体内的多余毒素,是排毒瘦身的佳品。另外,健康的脂肪、碳水化合物、蛋白质等等都是非常重要的营养成分呢!

4、中午吃饭时,远离电脑专心吃饭

对于上班族来说很喜欢一边上网一边吃东西,这样的后果就是会导致你的进食速度加快,只会有暂时的饱腹感,基本上下午的时候还要补充下午茶来充饥,所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧!

5、每天30分钟的办公室瘦身运动

在办公室我们也可以做一些简单的瘦身运动,例如对于腿部和胳膊的减肥操,这些操作起来都是非常的简单,我们只要利用我们的办公椅就可以完成,也会对颈椎有一定的好处!

6、走楼梯代替乘电梯

走楼梯一直是小编很倡导的绿色减肥方式,但是在选择走楼梯减肥时也要看自己的体质是否适合。很多办公室一族都有颈椎病和腰椎间盘突出的问题,如果有这类病症的人尽量要控制频率,以防止闪到腰造成身体伤害。

边看电视边减肥11招 瘦身追剧两不误

1、跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次 (到自己觉得有点累了为止) ,连续四次就可以消耗120卡路里呢。

2、广告时间招人烦,与其坐在电视前发呆,不如出门爬一下楼梯,上五层下五层,你就可以消耗42卡路里哦!

3、站在沙发前,身体下蹲直到屁股碰到坐垫,保持一分钟。重复四次可以消耗80卡路里。

4、侧身躺在地板或沙发上,外侧腿侧抬,五分钟以后你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙发上看电视的习惯,不妨试试这个方法哦!

5、手臂划圈 (大臂转动) 保持一分钟,重复两次即可消耗20卡路里。

6、每次上厕所,总会漏掉很多剧情,怎么办?那就跑快点呗!以冲刺速度奔向卫生间,然后,再冲刺跑回,既可以令你减少错过剧情的遗憾,又可以让你多消耗30卡路里!

7、手握重物或两个装满水的矿泉水瓶,举过头顶后,保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里,帮你塑造手臂和肩部的曲线,而且对你看电视一点干扰都没有。

8、坐在健身球上,做一分钟腹肌锻炼,重复四次你就可以消耗50卡路里。

9、如果实在不想做任何动作,那你只需在健身球上坐着看电视,一个小时也可以消耗38卡路里哦!

10、躺在沙发上,背部靠着坐垫,转动身体,同时把腿搭在靠背上,与腰部呈90度角。身体慢慢贴向腿部,让腿部的韧带拉伸。做一个完整广告的时间你可以消耗30卡路里。

11、边看电视边站弓步,保持五分钟可以消耗37卡路里。

总结:肥肉是女人们的最害怕的东西,不仅害怕吃一切肉类的肥肉更害怕肥肉在自己的身上出现。瘦身是每个女人的追求。那么 ,以上小编为您盘点的女人减肥瘦身秘籍来学习下吧。

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