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亚麻籽的功效与作用-便宜又营养的食物

2015-07-03 09:08:22  来源:360常识网   热度:
导语:肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖,同时预防血栓。它甚至能杀死大肠杆菌。吃多少:每天1 4茶匙肉桂粉。吃法:除了炖肉时放一些外,喝咖啡时还

肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖,同时预防血栓。它甚至能杀死大肠杆菌。吃多少:每天1/4茶匙肉桂粉。吃法:除了炖肉时放一些外,喝咖啡时还可以加点肉桂粉。

亚麻籽的功效-便宜又营养的食物
亚麻籽的功效-便宜又营养的食物

便宜又营养的食物

想要健康饮食其实很简单。下面就给大家介绍8种价格平民的超级食物,及让其更健康的吃法。

蓝莓。

蓝莓的抗氧化剂含量超过40种常见的果蔬。它具有预防心脏并癌症、记忆力下降的多种保健效果。此外,它所含的抗氧化剂还可预防尿道感染。吃多少:每天44克蓝莓等于1份蔬菜水果。吃法:烹饪蛋糕等食品时,要最后一刻放入蓝莓,这样可保留维生素C。

大蒜。

大蒜是防并杀菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜,结肠癌、胃癌、前列腺癌的风险就会降低50%。吃多少:每天在膳食中加入1瓣大蒜。吃法:吃大蒜时要切片或碾碎,并放置10分钟,这样才能保证它所含的治愈物质全部释放出来。

橄榄油。

橄榄油的主要功效之一就是降低“坏”胆固醇,增加“好”胆固醇。吃多少:每天1汤匙橄榄油。吃法:尽量购买带“初榨”、“冷压”、“特级初榨”等字眼的橄榄油。

燕麦。

燕麦含有大量可以降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维。每人每天应该摄入10克可溶性纤维。吃多少:每天30~50克燕麦。吃法:选择需要水煮的纯燕麦。

西兰花。

烹饪西兰花时,你会闻到它释放的一种化合物莱菔硫烷。它可以刺激人体加速分泌具有解毒功能的蛋白酶,经常吃西兰花可预防乳腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症。吃多少:44克熟西兰花替代1份果蔬。吃法:蒸3~4分钟直到其清脆细嫩,这样有利释放更多的莱菔硫烷。

酸奶。

酸奶富含益生菌,可预防溃疡和尿道感染。吃多少:每天1杯酸奶。吃法:用酸奶替代鸡蛋烘焙甜点,或用酸奶替代沙拉酱拌沙拉。

亚麻籽。

亚麻籽所含的一种化合物可以抑制细胞上的雌激素受体,降低与激素相关的几种癌症的风险。同时,它还可预防粉刺和哮喘。吃多少:每天1~2勺亚麻籽。吃法:磨碎后再吃。不然它会完好无损地排泄出来,无法被人体吸收。

肉桂。

肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖,同时预防血栓。它甚至能杀死大肠杆菌。吃多少:每天1/4茶匙肉桂粉。吃法:除了炖肉时放一些外,喝咖啡时还可以加点肉桂粉。

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