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夏天炽热失眠易醒 养生试试这些食疗方法

2017-05-08 07:36:13  来源:360常识网   热度:
导语:夏季炎热的天气,很容易导致失眠,那么失眠怎么办呢?失眠吃什么好?如何治疗失眠?接下来小编给大家解答,告诉大家一些治疗夏季失眠的食疗

夏季炎热的天气,很容易导致失眠,那么失眠怎么办呢?失眠吃什么好?如何治疗失眠?接下来小编给大家解答,告诉大家一些治疗夏季失眠的食疗方法,快去看看了解下吧。

夏天失眠易醒 试试这些食疗方法

夏季不仅天气燥热影响睡眠,而且受蚊虫的侵袭也容易让人失眠易醒。于是,就有很多人询问有关夏季失眠易醒吃什么的问题。

夏季失眠吃什么食物比较好?

1、大枣、大米两味同煮粥食用,每晚适量食用,催眠作用很好。

2、牛奶煮蛋黄,可治 “虚烦不眠” 之症,效果良好。

3、小米100克,加水煮成粥,加白糖适量调服,睡前半小时进食1小碗,能使人迅速发困、安息入睡。

4、一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。

5、百合:夏季失眠易醒吃什么好?百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等,治夜寐不宁,可用百合一两煎水,调蜂蜜于睡前服用。

6、核桃:又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健,温脾润肠,治虚寒咳嗽,腰部肿痛”,核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。

7、莴笋:莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用,但无毒性。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

8、桑椹:桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:桑椹能 “补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。

夏季失眠易醒常吃什么食物好?其实也是因人而异的,这主要是由于个人体质不同,有的人吃这种食物有效,有的人就没有效果。但好在这些助眠食物对人体都没有什么伤害,失眠患者可以尝试一下。

夏季失眠 试试酸枣仁

一些夏季失眠的人认为,夏季气压低、湿气重,失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。在夏季,虽不提倡让人贪睡,但也要“养好”睡眠,以免为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。

龙眼酸枣仁饮

食材:酸枣仁10克、芡实米12克、桂圆10克、白砂糖适量。

做法:

1.炒枣仁捣碎,用纱布袋装;

2.芡实加水500毫升,煮半小时后,加入龙眼肉和炒枣仁,再煮半小时;

3.取出枣仁,加适量白糖,滤出汁液。

此饮品可养血安神、益肾固精。

特别提醒:

一、酸枣仁宁心安神

失眠,中医称之为不寐。酸枣仁汤是东汉张仲景创制的名方,是治疗失眠的经典方剂,《金匮要略》记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。” 。

酸枣仁,又名枣仁、酸枣核,中医认为,酸枣仁性平味甘,归心、脾、肝、胆经,有宁心安神、养肝敛汗的功效。酸枣仁是中医常用的治失眠的要药,有养心安神,益阴敛汗的作用。不论生用还是熟用,都有催眠作用。

酸枣仁可治失眠,在营养学认为,酸枣仁有抑制中枢神经系统作用。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。另含酸枣皂甙,甙元为酸枣甙元, 还含多量维生素C。

二、酸枣益寿功能多

酸枣能益寿,酸枣仁有镇静、催眠、镇痛、镇痉作用,能降低血压,减慢心脏异常快速节律,有滋养强壮作用。可以这样说,在中药中,以酸枣仁安神作用最常用,作用也最好,在安神方面,可以单用,也可以与白糖炖服,或入煎剂。

酸枣树全身是宝:枣仁是贵重药材;枣面可做清凉饮料;枣壳可做活性炭;枣花是最好的蜜源;酸枣枝干木质坚硬、耐磨,是制做农具的好材料。而酸枣仁根据炮制方法的不同分为酸枣仁、炒酸枣仁、朱砂制酸枣仁,炮制后贮干燥容器内,密闭,置阴凉干燥处。

需要注意的是,凡有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。

夏季失眠咱有招

随着夏季的来临,白天延长而夜晚缩短,人们睡觉的时间越来越短;而且气温的逐渐升高,令心情也变得烦躁起来。晚上即使早早躺在床上,常常也要酝酿半个多小时才能入睡,或者是已经睡着了,半夜却突然惊醒,醒了以后再难继续睡。这样几天下来,人就会头昏脑胀、精神萎靡,白天注意力不集中,记忆力也跟着减退,这就是“失眠”了。

白领失眠:拿五经、点劳宫

现代人的生活、工作压力远远超过了过去的几十年,很多办公室的白领都有或轻或重的失眠症状。我以前碰到过一个病人,是个在外企公司上班的白领,还是个主管,平时工作很忙,连周末都很少休息。经朋友介绍,她来到我门诊看病。当她一进门,我就一惊,为什么呢?这位白领不过三十多岁的年纪,虽然脸上化了很浓的妆,但那对“熊猫眼”怎么遮都遮不住。在我问她病情的时候,她的回答也是有气无力的,好像跑了马拉松一样。她说,近期因为失眠都影响了工作,而且脾气也跟着见长。

我给这位患者扎了几针,在留针的时候让我的学生给她做头部按摩,还没过两分钟呢,就见她呼呼地睡着了,连后来起针她都不知道,还是学生把她叫醒的。她自己还纳闷呢,怎么这么快就睡着了,晚上在家数绵羊数了好几百只都睡不着。我告诉她,是因为她最近工作太累了,加上夏天容易导致心肝火旺,影响了睡眠。由于她失眠的时间比较长,我建议她系统治疗一下,同时教给她自我按摩的方法,大约治疗了两个疗程,她说晚上基本上能睡六七个小时了,白天的精神也好了很多,再也不用靠浓妆来遮盖脸色了。临走的时候,我嘱咐她要坚持做穴位按摩,这样才能彻底摆脱失眠。

我给她提供的穴位按摩是什么呢?其实说出来很简单,一个就是我经常给大家推荐的拿五经的方法,具体的方法在下面;另外一个就是点揉手上的劳宫、神门和大陵穴,这三个穴都有宁心安神的作用。劳宫穴在手掌心,中指自然弯曲的时候所指的地方;神门穴在腕掌侧横纹上,豌豆骨(手腕掌侧横纹靠近小指一侧的小骨头)的下缘;大陵穴在腕掌侧横纹的中间,握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。

拿五经

五指张开,中指放在头部正中的督脉线上,食指和无名指放在头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上,拇指与小指放在头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上,指尖立起,用力点按5~10秒,使点按处出现明显的酸胀感,然后指尖放松,五指垂直向上移动约半厘米的距离,再次用力点按,如此反复点按,自前发际一直点按至后头部颅底,计为一次,共治疗20~30次。如遇某个部位的疼痛感较为明显,可用力按下后做揉法1分钟,然后再继续如上操作。

点按劳宫、神门、大陵

用一手拇指指尖用力点住劳宫穴,食指按住手背和它相对的位置(外劳宫),相对用力按揉约1分钟;然后再点按掌横纹处的神门穴和大陵穴,每穴各1分钟,左右手交替点揉,每天不拘时间次数操作,但要保证临睡前做一次。

学生犯困:拿五经拿肩井

上面的方法适合在各种场合操作,不仅对失眠管用,还能提神醒脑呢!例如您觉得疲倦乏力,没精打采,上下眼皮都要打架还必须硬撑的时候,不妨试试穴位按摩,效果立竿见影。说到这,我又想起了我的学生们。大家可能知道,我不光是个针灸医师,还是个大学教师。办公室里很多老师都不愿意上夏天的课,尤其是下午课,因为基本上教室里都会趴下一片,偶尔还会有打呼噜的声音。我也遇到过这种情况,有一次我一进教室,就看见学生们都睡眼惺忪的,还有几个同学甚至趴在了桌子上。本来那堂课是理论课,我一看这架势,干脆放下课本,拍了拍手,让同学们跟着我一起做了一遍拿五经,然后又让他们互相拿拿肩井,十几分钟下来,气氛活跃了很多,大家也都精神了,这样上课的时候效率才会高。

拿肩井

肩井穴在大椎和肩峰端连线的中点,肩部最高处。被治者取坐位,施治者站其身后,双手拇指张开放于两侧肩部正中的肩井穴,其余四指并拢与拇指呈握钳状,然后相对用力,节律性地提捏肩部肌肉。注意操作时以指峰和指面着力;提的动作要缓和,用力要由轻而重,不能暴力猛然提起;提捏要连贯,不能断断续续。一般连续提捏2~3分钟,就会感到一身轻松。拿五经和拿肩井都有提神醒脑的作用,同时又是治疗失眠的妙招,经常操作还能缓解颈椎病造成的肌肉酸痛、僵硬。

老人“觉少”:揉内关、擦涌泉

老年人如果夏天经常失眠,要格外引起重视。的老年人认为年纪大了,觉本来就少,失眠也是正常现象。其实不然,中医认为夏季对应着心脏,低压高温的天气很容易诱发心脏疾病,例如高血压、冠心病心绞痛都是这时候的高发病。如果晚上没能好好休息,心脏供血会受到严重影响,甚至在夜间发生心梗而导致猝死。

以前我们对门住着一对老夫妻,六十多岁了,没和儿女住在一起。我每天上班很早,但是再早也早不过两位老人,出门的时候他们已经外出锻炼回来了。有时候我也会问上一句:“您二老怎么这么早啊?”他们每次的回答几乎都是一样的:“人老了,觉也少了,反正也睡不着,就早点起来转转。

有一次我出差,早上四点才回到家,正好碰到老两口相互搀扶着出门,虽然当时是夏天,天亮得早,但是四点还算得上是凌晨呢吧。一聊才知道,老夫妻睡不着觉,正打算去公园遛弯呢。可能是医生当久了,当时我看大爷的脸色不太对劲,就问了两句,果然,大爷说可能是天太热了,最近心脏总是觉得不太好,救心丸一天要吃上好几次。哎,大爷,这可不仅是天热的事,失眠也是祸首之一啊。每天只睡三四个小时怎么够呢?冠心病本来就是心脏供血不足,睡眠时间短,会加重心脏的负担,那么早就去锻炼更是雪上加霜啊!

于是我拦住了两位老人,把他们带回家,给大爷做了一遍推拿,又手把手教给两位老人几个穴位按摩的方法,让他们坚持做。过了几天,我早晨六点多出门的时候又碰到大爷了,就问他有没有坚持做穴位按摩,感觉怎么样?大爷说最近睡觉好多了,虽然中间还会醒几次,但基本能睡到六点钟,而且心脏也没那么难受了,连大妈的睡眠也好了很多。

揉内关和擦涌泉

我教给两位老人的是揉内关和擦涌泉,这也是治疗失眠的常用穴位。内关穴在手臂内侧,腕横纹向上约三横指(您自己的手指)处;涌泉穴在脚底,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。揉内关的时候一手拇指按住内关穴,食指抵住手臂外侧和内关相对的地方(外关穴),两指相对用力按揉,直到局部有明显的酸胀感,如果有感觉向胸中传导效果更佳;接着用拇指或掌心擦揉涌泉穴,揉到局部酸胀,擦到脚底发热为止。

以上提到的方法都能缓解夏天失眠,您可以从中挑出几个来试着做一做,会有意想不到的效果哦!另外,夏天在饮食上不妨多吃一些苦瓜、莲子、百合之类能清心降火的食品,也能起到宁心安神、清热解暑的作用。

百合莲米粥

百合20克,莲子10克,粳米100克,用慢火一起熬成粥,加入白糖调味,每天早晚服用。

总结:夏季失眠易醒,不妨多试试以上盘点的这些方法,吃一吃这些治疗失眠的美食,那么这个夏季你就能睡得很安稳哦。

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