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孕妇食谱 春季孕妇这样吃才健康

2017-06-24 08:14:16  来源:360常识网   热度:
导语:春天到了,各种新鲜的水果蔬菜都陆续上市了,当季的水果蔬菜有利于孕妇的身体健康哦!那么,春季孕妇食谱有哪些呢?春季孕妇营养食谱怎么做

春天到了,各种新鲜的水果蔬菜都陆续上市了,当季的水果蔬菜有利于孕妇的身体健康哦!那么,春季孕妇食谱有哪些呢?春季孕妇营养食谱怎么做呢?带着这些疑问,跟着小编到文中看看,孕晚期食谱的做法吧!

春天气候回暖,为孕妈妈的出行提供了方便,同时许多孕妈妈也开始进行身体的调养,小编提醒,孕妈妈要善于调养,注意饮食、运动及良好的生活习惯。特此重点提醒,孕妇春季应多吃黑色食物。

春天孕妇宜多吃的食物

紫菜

紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分,可降低胆固醇软化血管,防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤,因为虾皮也是补钙的佳品。

紫菜虾皮汤

主料:紫菜(干)(10克)、虾皮(10克)。

辅料:鸡蛋(60克)。

调料:植物油(5克)、料酒(5克)、醋(5克)、酱油(5克)、味精(3克)、香油(5克)。

制作工艺

1.将紫菜洗、撕开备用。

2.鸡蛋打开,在碗里搅匀。

3.虾皮洗净,加料酒浸泡10分钟。

4.旺火将植物油烧热,倒入酱油炝锅,立即加水1碗,放入紫菜、虾皮煮10分钟,再放入蛋糊、醋略加搅动,蛋熟起锅,加入味精、香油即成。

适用人群

孕中期的准妈妈。

黑米

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸,其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍,可以很好地补血,同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳,也可以蒸着吃。

黑米埋珍珠

主料:糯米(紫)200克、小米100克。

调料:椰子水200克、冰糖250克、盐3克。

制作工艺

1.黑糯米用清水浸30分钟,洗净。

2.椰汁、细盐同件匀待用。

3.将清水约8杯煮滚,放入黑糯米、冰糖,待滚后转中火,煲至黑糯米稔(约1小时)。

4.将粟米粒放入上项材料中拌匀,倒入深碗中,待进食时加入椰汁便成。

适合人群

孕晚期妈咪。

黑芝麻

黑芝麻富含铁质、维生素E,能改善贫血、延缓细胞衰老,中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化,肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊,或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。

黑芝麻红豆粥

主料:黑芝麻、红豆克。

制作工艺

1.黑芝麻炒熟,待用。

2.红小豆、大米洗净,加适量水和白糖煮成粥。

3.将粥盛入容器内,撒上熟芝麻即成。

4.用高压锅煮豆粥速度较快,而且质地软烂。

5.红豆先用水泡4小时之后再煮,口感更好。

适合人群

孕期妈咪。

这款粥富含水分,容易消化,红豆具有解毒利湿的功效,和大米一起煮成粥,具有滋补的作用。

孕晚期营养食谱推荐

1、金针猪肝汤

黄花菜(干)20克,猪肝200克,银耳(干)20克,枣(干)50克。

金针菜(黄花菜)与白木耳用水浸透,洗净。红枣用水洗净,去核。猪肝用水洗净,切片。用适量水,猛火煲至滚,放入金针菜、白木耳和红枣。用慢火煲约1小时,再放入猪肝,以细盐调味,候猪肝熟透,即可饮用。

2、藕节红枣水

莲藕(2截,以中间部分为佳),红枣(少许),冰糖/白糖(适量)。

选新鲜莲藕,洗干净,切片。在锅中放进莲藕,水(水淹过莲藕即可)。水沸,改小火继续煮。煮到25分钟左右放进红枣一起煮。再煮15分钟,关火起锅。

3、萝卜干贝猪骨汤

把洗净的猪骨或排骨放进烧开水的锅里氽一下,以便更好的去掉血腥味。把氽好的猪骨/排骨放进烧开水的砂锅里,放进姜片,先用大火煲沸,改小火慢慢炖2个半小时-3小时。

在炖汤过程中萝卜滚刀切块,香芹/香葱切粒备用。汤炖的差不多时,把切好的萝卜放进去,大火煲沸。

干贝洗净,放进去,和萝卜一起炖,大火煲沸改小火炖半小时左右,这样能把干贝的鲜甜味充分溶于汤汁里,使汤喝起来更加鲜美,最后五分钟调入适量精盐。快炖好时,改大火,调入适量鸡精,倒入香芹粒/香葱粒煲沸,调入适量胡椒粉搅匀即可关火。

4、莲藕花生煲凤爪

花生55克,莲藕200克,龙骨2块,鸡爪1对,水2L。

花生用热水浸泡15分钟后取出花生衣。龙骨洗净后放入水里略为焯水,焯好水后洗净放入锅子里。加入2L的水等待烧开。莲藕俏皮后切成片状。等待水烧开后放入莲藕及花生,转小火煲2个小时后即可食用。放入少许盐调味。

5、红豆鲫鱼汤

红豆150克,鲫鱼300克,姜一块,料酒15克,盐5克,料酒15克,姜10克,大葱10克,盐5克,味精1克。

鲫鱼留鳞,剖腹去内脏,并撕下颌下硬皮后洗净,加上料酒腌渍片刻。红豆加水用微火煮至六成熟。放入鲫鱼、姜片、葱段,煮至红小豆熟烂。放入精盐、味精调味即可。

6、鱼头豆腐汤

鱼头,鱼尾,豆腐,玉子菇,胡椒跟,火麻油,葱,蒜,姜,盐,料酒,醋。

玉子菇和豆腐准备好,葱姜蒜切好备用,鱼头鱼尾准备好。锅里热亦舒堂火麻油,炒香葱姜蒜。放入鱼头鱼尾煎黄。锅里加开水,一次加够。水烧开以后放入豆腐。加一些料酒、盐。然后放入玉子菇,大概炖20分钟左右。最后加一些胡椒粉、醋。

结语:孕期,胎宝宝的营养来自于孕妈妈,因此,孕妇在饮食上必须讲究营养搭配。以上是小编总结的有关孕妇营养食谱的做法以及孕晚期的食谱推荐,希望可以帮助到孕妈妈们!孕妈妈们,你们知道怎么做了吗?

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