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长时间开车如何放松背部

2017-06-01 15:21:22  来源:360常识网   热度:
导语:坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

长时间开车如何放松背部

长时间开车如何放松背部

1、趴着睡时腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。

2、坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

3、经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈,不利于支持背部。

4、弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。

5、跟鞋会增加背部弧度,女士应尽量少穿,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

6、如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。

7、举重、足球、篮球等,也不适合有慢性背疼的人。

8、散步、骑自行车和游泳等,但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适合背疼的人。

9、要控制体重,因为体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

10、看电视的时候,选择把电视的遥控器放远一些,然后在换频道时,起身手动去调,这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

11、可以利用电视剧的广告时间来进行一些简单的防背痛活动,比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

12、在坐一个小时左右后站立一会儿,可以去倒杯水、到外站会儿、甚至是上个卫生间,都会起到很好的预防背痛功效。

13、可以选择在手机里设置多个闹钟,然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等,在固定的时间进行相应的锻炼,坚持下来就会形成习惯。

14、如果您的经济条件允许,您可以买一部跑步机放在家里。如果有没处理完的工作,或者是有阅读的爱好,可以在家里边跑步边阅读。不过,需要特别注意的是,跑步机的速度一定要调慢,这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。

15、要尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。或坐在椅子上,在下背部垫上3寸厚的小靠枕。

16、驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。驾车时的正确的坐姿应该把座位前提,坐垫适当地移向方向盘,使方向盘尽量靠近胸前,同时膝关节屈曲,并使之超过髋关节的高度,这样的姿势,即使出车时间长一些,也不容易引起腰痛。

17、驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态,很容易就造成血液循环不畅,腰痛也往往也容易发生,那么你就需要方避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动下筋骨。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

18、鉴于一般私家车相对狭小的内部空间,以及行车时身体、精神处于高度紧张状态,建议连续行驶不要超过两小时。下车散步、活动腰部能促进全身血液循环,放松腰背部肌肉,有效减少腰痛的发生率。

19、腰阳关穴位于腰部,在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处,是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上,用热毛巾在腰阳关的位置热敷20~30分钟。亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴,每次按揉3~10分钟,有助于改善腰部疼痛的症状。

20、行车过程中急刹车时,惯性及前冲力会使司机身体向前急冲,此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲,之后又弹回原位,长此以往便容易形成“摇摆伤”,此时稳定腰椎的结构发挥了限制腰椎间相对移动的作用,但如果反复频繁地急刹车,稳定结构也终究会疲劳损伤,致使腰肌劳损、筋膜炎,甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。所以养成良好的开车习惯,平稳驾驶既能提高行车安全,又能有效减少腰部的负荷。

21、行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低,应适当开窗通风或控制车内外温差在5℃以内。如果已经有腰痛症状,可以进行腰部热敷理疗,同时开车时可以佩戴腰围,对腰椎支撑保护,又有局部保暖功效。

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