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经常开车的人怎样保护膝关节

2015-12-24 17:00:00  来源:360常识网   热度:
导语:经常长时间开车的人,由于长时间处于坐姿,加上不正确的上下车方式,都会对膝关节造成相当大的压力,容易出现膝关节疼痛。那么,开车一族应该如何保护膝关节呢?

经常开车的人怎样保护膝关节

经常开车的人怎样保护膝关节

改变上下车动作

上车时,避免左脚单脚站立,右脚直接跨越入座。正确动作是先将身体面向车外,双脚着地屈膝入座。下车时,同样先将身体转动朝外,并以双手按压着膝关节处,再起身站起,这样可使膝关节更轻松,减少负担。

增加大腿肌肉延展性

平日里,也可以针对大腿后侧肌肉,做一些训练。方法是:采取坐姿,左脚伸直平放于座椅等高处,身体微向前倾,同样维持15至30秒后再放开。上述两项动作,最好重复3至5次。

针对大腿前侧肌肉延展动作,可采取站立姿势,以左手拉着左脚背,将左脚跟拉近臀部,维持15至30秒后放开。

增强大腿肌肉力量

把8至12厘米的高木箱或阶梯放在身体左侧,左脚踩上,右脚踩着地板,接着左脚膝关节伸直,右脚同时踮脚尖,随即放下,建议反复进行8至12下。

股四头肌的负重锻炼,即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3-5分钟。

膝关节屈伸运动

采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次,每次3-5分钟。

自我按摩

取坐位,对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打,捋顺点散,对髌骨进行按摩松动,以促进膝部血液循环,改善局部营养,松解筋腱粘连,达到“筋动骨活”的目的。

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