当前位置:首页 > 人群 > 女性健康 > 正文

女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因

2020-08-12 17:58:00  来源:360常识网   热度:
导语:失眠是很痛苦的,你能够想象躺在床上,却一直睡不着感觉吗?就算眼睛已经累了,可是脑子还是清醒的,折腾了一晚上都无法进入深度睡眠。第二

失眠是很痛苦的,你能够想象躺在床上,却一直睡不着感觉吗?就算眼睛已经累了,可是脑子还是清醒的,折腾了一晚上都无法进入深度睡眠。第二天起来整个人变得超级疲惫,精神萎靡。长期这样子的话,女人不仅老得快,而且健康也会受损。所以说,有失眠问题的女人们,要尽早想法子改善失眠,想法子让自己晚上快速入眠,进而拥有好睡眠。那么失眠怎么办?下面,和360常识网一起看看吧。

本文目录:

1、女人失眠该怎么办

2、哪些行为会加重失眠

3、长期失眠怎么办

女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因

女人失眠该怎么办

1、自我催眠

比如说整个人仰卧在床上,然后让双手双脚放松,舒适地伸展开来并且放平。然后闭上眼睛,作一分钟的缓慢深呼吸动作。并且幻想自己身处一个没有纷扰的,远离世俗的世外桃源之中。这样美好的环境,会让心静下来,慢慢地进入睡眠。

比如说仰卧在床上,幻想自己正躺在海滩上面,身后是柔软的细沙,还有温柔的阳光照射在身上,耳边还有波涛声。整个人身处碧海蓝之中,海风不时地吹拂过身体。你正闭上眼睛享受大自然的馈赠,在大自然的怀抱中入睡。慢慢地,慢慢地,你就能够在幻想中入睡了。

2、选择舒服的卧具

一些女人之所以睡不着,是因为卧具不合适,比如说床垫太硬了或者说太软了;比如说枕头太高了或者说太低了……这些卧具不合适的话,都是会影响女人们的睡眠的。

为此女人们时常失眠的话,不妨更换一些床垫、枕头之类的,改变一些睡觉的环境。比如说可以选择用荞麦片做的枕头,透气性会比较好,有助女人们入眠,提高她们的睡眠质量。

3、选择饮食疗法

选择合适的饮食疗法,可以帮助女人们提高睡眠质量,帮助她们改善失眠的情况。所以说,下面几个有助改善失眠的饮食疗法,必须要来看一看:

比如说在睡觉之前,取适量的食醋加入水中,搅拌均匀之后饮下肚,能够起到安眠的效果。比如说在睡前喝一杯加了适量蜂蜜的温牛奶。比如说吃些香蕉或者说苹果,这些都是具有很不错的安眠效果。

女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因

哪些行为会加重失眠

1、看手机

很多都有睡前刷手机的习惯,这样的行为并不好。因为刷视频的时候,会喜欢刷自己想看的。而自己想看的,就会越看越多,越看越兴奋,会让神经变得异常兴奋,难以入睡。

所以说,睡前别抓着手机不放 ,要上床睡觉了就不要再拿着手机。让手机放在远离你床头的位置,比如说放在梳妆台。

2、喝凉水

睡觉之前不要喝凉水,她会让你的神经变得很清醒,同时也会刺激肠胃,容易产生不适,让你不好入睡。所以说,千万千万要记住,别喝凉水。

要是觉得口渴的话,还是喝温水比较好。而且喝的时候不要喝太多,不然的话,很容易有尿意,导致半夜起来上厕所。起来上厕所之后,对于失眠的人来说,就比较难睡回去了。所以说,睡前喝水要记得少喝一些,能够润润喉就行了。

3、开灯睡觉

一些习惯开着灯睡觉,觉得半夜醒来上厕所的时候,可以直接去不用担看不见而摔倒。在亮光下,人比较难以入睡。所以说,想要开灯的话,可以选择比较不亮的睡眠灯。

女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因

长期失眠怎么办

1、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误了。

2、身心松弛,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

3、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

4、疲劳而难以入睡

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!