更年期女性怎么饮食
2016-01-24 09:45:17 来源：360常识网
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导语：女性开始进入更年期，身体和心理都会发生变化，所以相应的饮食也要做出改变，那么更年期的女性要怎么吃才能更健康呢？
更年期女性怎么饮食
更年期女性怎么饮食
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75 克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d，以增强钙的吸收。
四、补充b族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取
更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1～2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮，可以作为雌激素替代物，促进成骨细胞生长。
八、更年期妇女不宜多饮酒过量
饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。
更年期的女性会很容易心烦气躁，所以这个时候应该多吃一点清淡的食物，也可以吃一些含维生素和铁多的食物，按照这样的饮食法，可以让身体更健康。
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