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广场瘦身健美操有什么效果

2017-05-10 19:27:13  来源:360常识网   热度:
导语:随着人们生活水平的提高,在非工作时间,人们对身体健康的非常关注,各种体育锻炼逐渐成了人们日常生活中不可缺少的一部分,对健身的观念有

随着人们生活水平的提高,在非工作时间,人们对身体健康的非常关注,各种体育锻炼逐渐成了人们日常生活中不可缺少的一部分,对健身的观念有了更深的认识,参与健身的意识强。健美操的运动强度适宜,符合健身的运动负荷,对于现在晚上没有什么娱乐活动的人们来说,广场瘦身健美操是非常适合的。

有氧健身操主要分为两类:高冲击健身操和低冲击健身操。高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果也不错。但一些平时很少运动和过胖的人士及初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与垫子过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。

所谓低冲击健身操主要是去掉双脚同时离地的跳跃动作,以其他有节奏而双脚不同时离地的健身操动作取而代之,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿的动作,也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加,甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。

广场瘦身健美操是一种运动强度恰如其分的体操,对于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。在运动的过程中,保证了营养素的需氧呼吸,避免人体内的消耗而浪费。此外,要合理安排锻炼的时间和锻炼的次数,从而保证肌肉能够得到充分的锻炼,然后长久的坚持下去。这样一来,才会有最佳的瘦身效果。

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