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女性生理期时能练瑜伽吗?

2017-05-10 18:01:31  来源:360常识网   热度:
导语:现在瑜伽可以说风靡全球,很多女性都想让自己拥有一个漂亮的身体,尤其是出现肥胖的人,更是想通过瑜伽达到减肥的目的,许多女性坚持不懈地

现在瑜伽可以说风靡全球,很多女性都想让自己拥有一个漂亮的身体,尤其是出现肥胖的人,更是想通过瑜伽达到减肥的目的,许多女性坚持不懈地进行练习瑜伽,很多人在练习之初的时候都有很大的疑惑,女性生理机能练习瑜伽吗?其实这个问题的答案是肯定的,但需要注意一些事项,让小编告诉大家吧!

我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。 不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止 。

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等),经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

女性在生理期的时候,可以练习瑜伽,但需要注意的是,有些动作不要做,比如倒立式的动作,另外,不要动作太剧烈,可以练习一些对身体有帮助的动作,大多数教练都会提前,告诉,强调一点,在生理期一定要注意保暖,要呵护好自己,以免出现感染。

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