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关注10大常见衰老变化 缓解衰老进程

2019-07-17 14:23:35  来源:360常识网   热度:
导语:皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化。还有一些衰老变化则很少受到人们关注。关注以下10大常见衰老变化,有利于改善健康,缓解衰老进程。下...

皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化。还有一些衰老变化则很少受到人们关注。关注以下10大常见衰老变化,有利于改善健康,缓解衰老进程。下面跟随360常识网了解一下吧!

关注10大常见衰老变化 缓解衰老进程

一、心血管系统。心肌减弱,心脏功能下降。

防治措施:1、坚持每天锻炼。快走和游泳等运动都是很好的选择。

2、戒烟。戒烟后,心脏病危险会立即下降。

二、骨骼、关节和肌肉。骨质密度降低,骨头变脆,更容易发生骨折。

防治措施:1、每天晒太阳,多吃富含钙和维生素D的食物。

2、每周至少完成两次力量训练。

三、消化系统。便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率。

防治措施:1、多喝水多吃流质。

2、养成定时大便习惯,切勿忽视便意。

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四、膀胱与尿路。肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。

防治措施:1、如果体重超标,最好减肥。

2、锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单,收缩骨盆肌肉,每天至少3次,动作重复10次。

五、记忆力。大脑中神经元数量减少,记忆力变差。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间。

防治措施:1、积极参加社交活动。

2、经常用脑,玩一玩各种益智游戏,上网搜索自己感兴趣的新闻。

六、眼睛和耳朵。眼泪少,视网膜变薄,出现老花眼。难以听到高频声音,在人多嘈杂的环境下,无法听清对方说话声。

防治措施:1、根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器。

2、户外活动时应戴好太阳镜。在嘈杂环境下,应使用耳塞。

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七、牙齿。由于唾液减少,口腔细菌会增多,牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿。

防治措施:1、每天早晚刷牙两次,使用牙线清洁牙缝一次。

2、常吃黄瓜、苹果等瓜果,有助于清洁牙齿。

八、皮肤。皮肤更容易发生干燥和皱纹增多。老年斑会开始出现。

防治措施:1、洗浴时,使用温水,最好用中性肥皂和保湿霜。

2、吸烟损害皮肤,应尽量避免二手烟环境。

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九、体重。年龄越大,就越难保持健康体重或减肥。

防治措施:1、坚持每天运动。

2、注意控制食物份量。一般而言,饭量应该随着年纪增大而适当减小。

十、性生活。阴道干涩会导致女性性交不适。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼。

防治措施:1、敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑。

2、可以尝试不同的性爱姿势或方式。

3、出现性爱问题,大大方方地看医生。雌激素软膏有助于改善阴道干涩,口服药物可治ED问题。

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