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老年人睡太多的危害 提高老人睡眠质量有四大法宝

2019-07-10 15:24:21  来源:360常识网   热度:
导语:部分上了年纪的人会发觉,自己每天起得越来越早,甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧,自己的睡眠时间越来越短,是不是身体出现问题...

部分上了年纪的人会发觉,自己每天起得越来越早,甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧,自己的睡眠时间越来越短,是不是身体出现问题了?其实不必担心,不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的。下面跟随360常识网了解一下吧!

老年人睡太多的危害 提高老人睡眠质量有四大法宝

不同人群睡眠时间不同

一般来说,婴儿的睡眠时间需求是最高的,长达十几个小时;儿童或青少年则需8个小时左右;成年人需7个小时左右;老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明,晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人,其大脑衰老速度会相对应延迟两年。

由此可知,中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的,切不可因为担忧而勉强自己多睡。

老年人睡太多的危害 提高老人睡眠质量有四大法宝

老年人睡太多的危害

①导致器官退化,易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态,体内的器官会缺少锻炼和思考的能力,长期下来,患老年痴呆的几率会增加。

②精神不振,易得脑血栓。人体休息时,血液虽仍在流动,但血流速度却有所减缓,血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多,可能感觉四肢无力、全身酸懒,甚至是精神不振,严重的还可能神经衰弱,形成脑血栓。

老年人睡太多的危害 提高老人睡眠质量有四大法宝

3个习惯帮助提升睡眠质量

①睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅,若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所,而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率。

②午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多,若晚上睡眠质量不佳的话,不妨睡睡午觉。但要注意的是,午觉时间不宜过多,建议半个小时为佳,不要超过1个小时,以免晚上精力充沛,难以入睡。

③养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况,每天定时进行适当的运动,如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛,也有利于夜间睡眠。

老年人睡太多的危害 提高老人睡眠质量有四大法宝

提高老人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果好。因为这个时候休息,能养阴,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率好。

还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到佳境界。

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