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上班一族易形成鼠标手 简单易做小动作预防鼠标手

2019-10-31 15:09:45  来源:360常识网   热度:
导语:不管是上班一族还是经常使用电脑的人,有时候鼠标握得长久了,肯定会给手腕带来压力,易形成鼠标手,那么大家要如何来预防鼠标手呢?下面跟...

不管是上班一族还是经常使用电脑的人,有时候鼠标握得长久了,肯定会给手腕带来压力,易形成鼠标手,那么大家要如何来预防鼠标手呢?下面跟随360常识网了解一下吧!

如何判断是否存在“鼠标手”呢?

1、一般情况下,如果用鼠标时手腕没有明显的感觉,停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛的症状的话,就属于“鼠标手”早期了。

2、大拇指、食指以及中指时长麻木、作痛或者肿胀感,夜间睡觉时会因为以上三种感觉而惊醒,一旦出现类似的状况,就是“鼠标手”比较严重的时候了。

3、将右手张开,掌心向上,然后用左手去按压手腕处,如果疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显,那么就极大可能有“鼠标手”。

如何预防鼠标手?

保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。

握水瓶

在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0、5~1分钟。以有酸胀感为佳。调节脏腑,活血止痛。

摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。主要是止痛活血,顺滑关节。

选择合适的鼠标

鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。

简单易做的手部小动作

1、双手抬平,与肩同高,然后舒张手指,并重复同样的动作。

2、伸出双手,让手臂与肩齐平,曲肘让前臂向上。不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作。

3、站起来,让双手自然放松,此时,你的手心将自然向内。再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作。

4、握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻。

5、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息。

a、模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。

b、触摸掌心:伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。

c、揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。

鼠标手是现在最常见的一种职业病,而且经常使用鼠标的人,手腕左边通常会形成一个茧,这样也通常会影响美观,最好还是能有一个有托腕功能的鼠标垫,再加上时常活动手腕,防治鼠标手。

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