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怎么样才能练肌肉呢

2017-04-16 22:30:03  来源:360常识网   热度:
导语:身材好不好直接影响到一个人的气质和形象,尤其是一些男性朋友,总希望自己能够拥有发达的肌肉,这样看起来就会更加的健壮了。不过肌肉可不

身材好不好直接影响到一个人的气质和形象,尤其是一些男性朋友,总希望自己能够拥有发达的肌肉,这样看起来就会更加的健壮了。不过肌肉可不是那么容易就能练出来的,一方面要找到正确的锻炼方法,另一方面要做好长期运动的心理准备,不可随意的间断,那么怎么样才能练肌肉呢?

一、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)。

二、如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

四、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

六、以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

上文中对怎么样才能练肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。要想练出肌肉来,必须要有足够的力量和强度训练,而且营养的补充也不可少。整个锻炼过程中是不能节食的,否则很容易导致头晕不适等现象,这样就不好了。

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