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怎么练胸肌肉效果好?

2017-04-16 14:15:22  来源:360常识网   热度:
导语:拥有发达的胸肌看似是很强壮的,也会彰显男性魅力,那么怎么练胸肌肉效果好?任何一个部位的肌肉都不是说练就能练出来的,一定要有一个循序

拥有发达的胸肌看似是很强壮的,也会彰显男性魅力,那么怎么练胸肌肉效果好?任何一个部位的肌肉都不是说练就能练出来的,一定要有一个循序渐进的过程。一开始不能设定太大的运动量,让身体过度透支反而不好。制定出科学的运动方案来,才能取得更好的锻炼效果。

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

上文中对怎么练胸肌肉效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。肌肉的锻炼方式有很多,这个可以根据自己的喜好来选择,而且最好的运动样式多元化一下,这样不会显得太枯燥无味,也能让肌肉适当的放松一下,不会感觉到太累。

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