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跑步减肥长肌肉怎样避免

2017-04-16 11:12:11  来源:360常识网   热度:
导语:虽然说跑步是减肥的非常有效的方式,但是有的女生在进行跑步减肥的时候,很难免的发现小腿上面以及胳膊上面长出了难看的肌肉,这种现象是我

虽然说跑步是减肥的非常有效的方式,但是有的女生在进行跑步减肥的时候,很难免的发现小腿上面以及胳膊上面长出了难看的肌肉,这种现象是我们不愿意看到的。在进行跑步减肥的时候,可以避免长出肌肉,但是需要有一定的方法,下面就来介绍有关跑步既减肥又避免长肌肉的方法。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点,运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:

因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

跑步的时候可以很好地促进身体循环,还能够促进消化,对于脂肪的消耗也是非常大的,但是要注意,由于跑步的时候手臂再迅速摆动,小腿也一直在做伸缩运动,所以运动的强度如果太大,那么很容易使得这些部位长出肌肉,为了避免这些现象,一定要将上面介绍的有关跑步避免长肌肉的要点牢牢记住,并且应用于日常的跑步锻炼当中。

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