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到底怎样锻炼对腰比较好呢?

2017-04-16 10:43:19  来源:360常识网   热度:
导语:经常听到别人讲自己的腰不好,其实在我们的生活中腰起着很重要的作用。尤其是对于男性朋友来说,如果腰的力量不行,那么势必会影响生活和工

经常听到别人讲自己的腰不好,其实在我们的生活中腰起着很重要的作用。尤其是对于男性朋友来说,如果腰的力量不行,那么势必会影响生活和工作的。所以很多人会想要找到一些锻炼腰的方法,在生活中有很多的方法可以起到锻炼腰的作用。那么小编就来介绍一下到底怎么样锻炼对腰比较好呢?

1.下斜仰卧起坐

训练部位:上腹

坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌张力控制并还原。

训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。

2.仰卧举腿

训练部位:下腹

身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。

训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。

3.直腿上举

训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。

训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。

小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。

关于怎么样锻炼腰比较好小编已经做了详细的介绍。对我们来说身体上的任何一部分都有着不可替代的作用,我们在平常的生活中一定要注意保护这些。虽然现在的医学进步很快,但是如果身体有了损伤仍会带给我们一些伤害。小编介绍的锻炼腰的方法大家要牢记哦。

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