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如何练腹部肌肉呢

2017-04-16 09:59:23  来源:360常识网   热度:
导语:腹部反反复复的练习就会得到我们想要的肌肉,但是这个对于很多刚开始锻炼的人来说是很复杂的事情,想要有肌肉,我们很多人都是并非易事,也

腹部反反复复的练习就会得到我们想要的肌肉,但是这个对于很多刚开始锻炼的人来说是很复杂的事情,想要有肌肉,我们很多人都是并非易事,也不是一时半会就能成的事情,必须要每天坚持,这样才可以锻炼出让自己欢喜的肌肉来,男人锻炼肌肉有这个意志力的话就必须要让自己坚持下去,那么如何来练习这个腹部的肌肉好呢?

坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。

想要锻炼出腹部肌肉,那么给自己选择这些方式来锻炼,通过长期的运动方式来改善,那么肌肉在短时间内就可以练出很好的效果来,其实腹部上的肌肉锻炼方式是很简单的,大家在做运动的时候可以选择一些用到器材来辅助自己,用机械来锻炼的话,那么肌肉也可以更好的展现出来。

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