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深蹲减什么部位呢

2017-04-16 09:25:37  来源:360常识网   热度:
导语:现在是互联网的社会,足不出户就可以买到自己需要的东西,所以很多人生活的都比较轻松,也正是因为这种情况,很多人的身体呈现出了亚健康的

现在是互联网的社会,足不出户就可以买到自己需要的东西,所以很多人生活的都比较轻松,也正是因为这种情况,很多人的身体呈现出了亚健康的身体状态,一些人就选择去健身房健身,在健身房里很多人都在反复进行深蹲练习,据说深蹲对我们的身体健康是有很大好处的,那么,深蹲是减什么部位的呢,我们一起了解下。

喜欢健身和减肥的朋友,都会或多或少了解到深蹲的好处,是的,深蹲可以瘦腿,

首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图,可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁,不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

面对着箱子站好,脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸,收缩小腹,然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉,同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸,然后慢慢把屁股往后坐,就像你后面有一张椅子。为了维持平衡,你的上半身会稍微有点往前倾,但重点是屁股往后坐的下蹲动作,而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

第一点要注意的是,请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾,不是脊椎往前弯空手做 squat 的时候可能还 OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的话,你的腰就小命不保了。

第二点要注意的是,你的膝盖最多只能轻触到箱子,因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖,你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。

从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气,尽量保持等速,避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的,记得屁股要收回来不要留在后面

根据以上的介绍我们知道,深蹲是可以帮助我们瘦腿的,但是动作的正确非常重要,在动作正确的情况下进行深蹲,才会有瘦腿的效果,否则是不会有效果的,而且可能还会给自己的身体造成伤害。不要立马就希望看到效果,要坚持下去才会有惊奇的发现。

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