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如何练好跳绳呢

2017-04-16 09:25:28  来源:360常识网   热度:
导语:在我们刚接触到体育课的时候就接触到了跳绳这个体育项目,操作起来非常简单,可以进行单人跳也可以进行双人跳,有很多人的跳绳技术都非常高

在我们刚接触到体育课的时候就接触到了跳绳这个体育项目,操作起来非常简单,可以进行单人跳也可以进行双人跳,有很多人的跳绳技术都非常高,还可以变换各种花样,跳绳是非常消耗体力的,也是一个非常适合锻炼身体的运动项目,这个项目相对比较安全,没有什么危险性,那么如何练好跳绳呢,我们一起来分析一下。

跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项:

1.选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2、穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬 平,绳子被拉直即为适合的长度

3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,小臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快

4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

根据以上的分析我们知道,想要练好跳绳并不难,首先要穿着舒服的服装和做好充分的准备,怎样跳绳才可以更加方便的进行,跳绳看着比较简单,实际非常的费力,想要有好的成绩需要很长时间的练习,慢慢的总结经验,慢慢进步,这样就会掌握了跳绳的技巧和方法。

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