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怎么减后背的赘肉才有效果呢?

2017-04-15 23:37:45  来源:360常识网   热度:
导语:看电视的时候也会看到有的人的身材确实是走样的厉害,像是有的演员是为了演戏需要,如果需要增肥,自己在那一段时间就会拼命的吃,让自己的

看电视的时候也会看到有的人的身材确实是走样的厉害,像是有的演员是为了演戏需要,如果需要增肥,自己在那一段时间就会拼命的吃,让自己的身材变得很胖,但是减肥的时候确实是很痛苦的,尤其是局部的肉肉,要想快速去除还真是件麻烦事,这里小编给大家讲一下怎么减后背的赘肉。

方法一

1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心

3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

方法二

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。

4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

方法三

1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀

3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

方法四

1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

方法五:

1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 腹部减肥

2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

减肥的时候不要着急,大家都知道,减肥这件事是不能着急的,所谓欲速则不达,而且减肥的时候只是能够稍微吃的少一些,也不是不吃,如果吃的太少,还会造成机体营养不良,反而会诱发更加严重的疾病,大家还是对自己好点,多做点运动就好了。

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