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如何加强盆底肌肉锻炼

2017-04-15 23:27:39  来源:360常识网   热度:
导语:可能有的人存在一个误区,认为只有女性才需要进行盆底肌肉训练。其实不然,不管是男女,盆底肌肉训练都是有必要进行的。女性产后进行盆底肌

可能有的人存在一个误区,认为只有女性才需要进行盆底肌肉训练。其实不然,不管是男女,盆底肌肉训练都是有必要进行的。女性产后进行盆底肌肉训练,有利于身体更好的恢复,能够预防产后小便失禁,能够避免产后阴道松弛。男性进行必要的盆底肌肉训练,能够提高射精力度,提高男性性生活质量。

男性凯格尔训练是盆底肌肉训练项目之一,分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

进行盆底肌肉训练的方法上面已经有了简要的介绍,盆底肌肉训练的方法很简单,但是每一周的训练都必须坚持,每一组的训练都必须做到位,这样才能够达到应有的效果。尤其是女性产后,进行必要的盆底肌肉训练,能够起到紧缩阴道的效果。

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