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怎么才能减腿提臀呢?

2017-04-15 23:10:56  来源:360常识网   热度:
导语:小编最近也觉得自己的腿部上的肉肉更多了,虽然身边的人都说小编的腿挺细的,但是小编知道,衣服是不会骗人的,腿变胖了就是胖了,一定要认

小编最近也觉得自己的腿部上的肉肉更多了,虽然身边的人都说小编的腿挺细的,但是小编知道,衣服是不会骗人的,腿变胖了就是胖了,一定要认识到自己的变化才可以,这样也好,看到胖了就要相办法来减肥了,小编的臀部也不太好看,也要想点招来提臀才好,接下来小编就给大家说说怎么减腿提臀的效果才好。

瘦腿的方法:

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

提臀的方法:

(1)爬楼梯:这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉 群,紧实您的臀部。

(2)推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会 慢慢变平。

(3)立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

其实,只要大家平时多做一些运动,腿部的肌肉还是很容易瘦下来的,像是臀部,多做一些提臀的运动就可以了,没有多么难。大家平时在吃的方面也要注意一些,多吃一些含有蛋白质比较丰富的食物,或者是喝一些茶,并不是让喝减肥茶,像是红茶或者是荷叶茶都可以。

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