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拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

2019-06-29 20:41:46  来源:360常识网   热度:
导语:在各行各业,有许多热衷于 自己事业的人,每天都在超负重的工作,在别人的眼里被称为拼命三郎。在我们的健身界也有这样的拼命三郎,他们把

在各行各业,有许多热衷于 自己事业的人,每天都在超负重的工作,在别人的眼里被称为“拼命三郎”。在我们的健身界也有这样的拼命三郎,他们把自己的所有的精力都用在了健身运动上,在健身领域开拓出属于自己的理论,这些理念对于我们健身小白来说,值得我们去学习,并把它用到实践的训练中去,下面请和360常识网一起领教拼命三郎的3个健身理念。

拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

1、根据自己身体对健身的感受,变化自己的锻炼模式,总结归纳自己的健身计划

我们这些拼命三郎在训练中,从不照搬别人的训练计划,他认为没有任何人的训练计划都是标准的,对于别人适和,而对自己不一定适合。在运动中要培养肌纤维被撕裂的那种感觉,体验它们通过休息又恢复再生长的过程,才能感受到肌肉带给自己的变化。

所以在训练中,这些拼命三郎的训练计划不是一成不变的,它们会根据自己身体肌肉的变化,而随意调整变化的。举个例子给大家说明一下,例如我们在做平板卧推的运动中,现在的负重量已经不能让自己的胸部充血的感觉强烈,这时我们就要调整自己的负重大小、调整自己训练的组数和次数,让胸部肌肉渡过这个瓶颈期,只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了,那么你变化的计划就会促进你肌肉的锻炼,更好刺激你的肌肉,同时证明了自己锻炼中的

2、根据自己的平时饮食情况,随着锻炼的变化而变化

在健身的过程中,训练计划发生了变化,平时的饮食习惯也要发生变化,我们这些拼命三郎,会根据自己的训练强度适当的调整原来的饮食计划,最终目的是为了保持体内三大营养元素的均衡,自己经常下厨,亲自准备自己的健身餐,每天都是带餐进行训练的,这样很好的保证了健身效果,同时也改善了自己的体质。

3、适当的运动,远离盲目训练

有些健身小白,经常走入健身的误区,它们认为运动的时间越长,运动效果会更好,实际上适得其反,我们的肌肉被撕裂以后,有一个恢复的过程,这个过程需要在营养充足的情况下完成的,那就要求我们的健身计划里要有休息时间,让肌肉恢复好了,才能有利于生长。但我们的拼命三郎却从科学的角度上出发,抓住肌肉生长的原理,在训练中的强度,从不超标,每次都是适当运动的。

拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

随着运动医学的研究不断深入,一些科学健身理念已经取代了陈旧的观念。针对现阶段9个有争议的健身观念,深入分析正确与否,以此希望大家能更高效地运动健身!

1、有氧运动最耗热量?

错误!

传统观念认为,有氧运动最消耗热量。多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现,力量训练比有氧运动更耗能!力量训练不仅有助于强健肌肉,而且能够更好地促进新陈代谢,长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明,即使到力量训练结束36小时后,人体对能量的消耗过程仍在继续。

2、锻炼能减脂?

正确!

虽然锻炼无法预防脂肪的堆积,却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食,都有助于降低体内的脂肪含量,使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特·奥尔森教授建议,多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外,针对肌腱进行力量练习也很重要。

3、先伸展运动、再跑步?

正确!

有研究宣称,跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议,跑步前最好先慢跑5~10分钟热身,然后再进行30~60秒不那么剧烈的拉伸运动。

拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

4、跑马拉松易得心脏病?

正确!

加拿大2009年5月一项研究证实,马拉松的确会在短期内给心脏造成损害,但跑完马拉松后休息1周,心脏功能可恢复正常,不会遗留问题。初次参加长跑前,务必征求医生意见,并在赛前接受足够的训练,毕竟跑马拉松最大危险是:运动量超过训练量,使心脏承受超常的负荷。

5、锻炼提高学习能力?

正确!

听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现,快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

6、练腹部,仰卧起坐最好?

错误!

很多女性练仰卧起坐时,只锻炼臀侧的肌肉,练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部,就必须锻炼深层的腹肌。另外,仰卧起坐需要重复同一动作,不仅单调,效果也不明显。建议把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

7、清晨时健身最佳时刻?

错误!

运动的最佳时间是在下午,而非早晨。下午4~6点,肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态,早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点,思维也更清晰。当然,也有研究表明,只要感觉舒适或形成习惯,早上或晚上锻炼未尝不可。但老年人尽量避免早晨运动,因为中风、心脏病高发!

8、举重越快,耗能越多?

错误!

快举时,用的是冲力而不是肌肉的力量,举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,消耗热量越多。建议:上举时从1数到3,放下时也是如此。

9、瘦人更健康?

错误!

健康的关键指标不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才能减少这些内脏脂肪。

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