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没有器材锻炼肌肉怎么办呢

2017-04-15 22:54:45  来源:360常识网   热度:
导语:一般的体育运动是不需要特别的器材的,比如跑步,游泳,仰卧起坐等等这些。但是也有一部分人运动是为了锻炼肌肉,但是器材又不是时时刻刻都

一般的体育运动是不需要特别的器材的,比如跑步,游泳,仰卧起坐等等这些。但是也有一部分人运动是为了锻炼肌肉,但是器材又不是时时刻刻都有,那么,没有器材锻炼肌肉怎么办?有什么方法能够使得,即使没有器材,也能随时随地做运动,达到锻炼肌肉的目的呢?这里就是一些锻炼肌肉的方法。

负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

运动器材本身就是作为运动的辅助工具,一开始本来是没有器材的,但是大家一样要运动锻炼,所以没有器材也是可以锻炼出肌肉的。上面介绍的这些方法都是关于没有器材锻炼肌肉怎么办的锻炼方法。大家不妨试着学一学,对大家锻炼肌肉肯定是有所帮助的。

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