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如何提高手臂爆发力呢

2017-04-15 10:35:59  来源:360常识网   热度:
导语:对于运动员来说,尤其是举重运动员选手来说,手臂爆发力是极其重要的。如果手臂爆发力不足,那么在关键时刻也无法取得理想的效果,并且可能

对于运动员来说,尤其是举重运动员选手来说,手臂爆发力是极其重要的。如果手臂爆发力不足,那么在关键时刻也无法取得理想的效果,并且可能存在危险性。手臂爆发力的前提还是需要有肌肉的双臂,并且经常参加训练。下面,我们就一起来了解一下关于手臂爆发力的训练吧!

第一步:此方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢,吸气。身体到最低时停留一会,时间不宜过长,因人而异。撑起时尽量快速,爆发而起,呼气。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同。记住,一定要严格要求自己。每周三天练习,每次三组,每组十五次。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时,进入第二步的练习,将脚垫起约五十厘米,依前法联系。

然后是第三步,重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,一段时间后减去一指练习,直至可用单手时,便大功告成了。

以上就是手臂爆发力的训练办法了,只要能够坚持训练,手臂爆发力就能够达到理想的效果。除了以上的办法之外,还有一种原地摆臂的运动方式也是专门用来训练手臂爆发力的。那就是双脚站稳,两手臂用力挥,或者是做出用力跑步时手臂挥舞的样子,但只是在原地,效果也是不错的。

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