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健身和瑜伽哪个减肥效果好呢

2017-04-15 08:55:25  来源:360常识网   热度:
导语:健身是很大的运动项目,包括了很多种运动,所以只说健身是无法准确定义的,而瑜伽则是健身的一种方式,很多人在健身与瑜伽之间无法判断优势

健身是很大的运动项目,包括了很多种运动,所以只说健身是无法准确定义的,而瑜伽则是健身的一种方式,很多人在健身与瑜伽之间无法判断优势,在选择锻炼方式的时候就会盲目的选择,造成自己的身体无法适用此项运动。那么健身和瑜伽哪个减肥效果好呢?每种运动都是自己有优势,都具有减肥的功效。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

健身和瑜伽哪个减肥效果好呢?通过文章的讲解我们发现两种方式都可以减肥,减肥的方式不同减肥的效果则有区别。患者必须确定减肥的方式,再按照身体的承受情况进行选择,这样减肥才会更能达到目标。患者还要注意健身的场地选择,必须是正规的健身场所,不然会造成健身方式不对,身体反而会有危害出现。

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