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训练后加餐 吃根香蕉补充钾元素

2019-07-10 14:20:56  来源:360常识网   热度:
导语:运动消耗大,训练后加餐十分必要,一是可消除身体疲劳感,二是有助于肌肉修复。适当加餐,能让肌肉迅速获得养分,及时修复损伤。建议加餐时...

运动消耗大,训练后加餐十分必要,一是可消除身体疲劳感,二是有助于肌肉修复。适当加餐,能让肌肉迅速获得养分,及时修复损伤。建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内。下面跟随360常识网了解一下吧!

训练前决定。 美国做过一项研究:让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后还想吃的只有55%;想吃巧克力蛋糕的人的比例,运动前是14%,运动后增加了20%;不想吃零食的人,运动前为12%,运动后增加了25%。究其原因,一是因为人运动后通常较饿,二是补偿心理作怪,觉得运动太辛苦,更想吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。因此,运动后吃什么,最好在运动前决定,并且坚持不要改变。

到底该怎么饮食?

1、记录饮食

记录一星期的饮食很重要,这是日后调整的依据,即使你打算请教教练或营养师,他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些,哪些该吃少一些,因此记录下来,做为调整的依据。

2、自然的食物最好

吃的食物越原始越好,人工加工过的食物,会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。

3、喝无糖饮料

多喝水很健康,但我们偶尔都会想喝些有味道的饮料,但含糖饮料不是明智的选择,这时可以改喝无糖饮料,黑咖啡、无糖绿茶,都有其独特的风味,而且又不含糖。糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你还会增加的很开心,尤其是含糖饮料,一杯喝下,也把卡路里一并喝下。

4、吃健康的脂肪

不要见到脂肪就避开,脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要,能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙,因此选择健康的油脂来吃。

5、看营养成分表

你吃了些什麽东西下肚,总是有知道的权力吧,为了自己的身体,必须了解的身体都吸收哪些养分。

6、多吃蔬果

蔬果可以提高你的免疫力,并且提供你维生素和矿物质,以及特有的植物抗氧化剂,要如何吃蔬果?就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦。

7、多吃蛋白质,多吃鱼

鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪,除了增强大脑以外,还能增加免疫力。

8、睡前吃蛋白质

尤其是缓慢释放的蛋白质,像是酪蛋白,让整晚睡觉时,体内有充足的氨基酸,让训练后的你,睡眠时间能够不断的增肌。

9、增强训练

如果你的饮食习惯已经调整了,这意味的你有更好的身体进行更强的训练,更强的训练让你增肌更多,也减脂更快速。

哪些不能吃?

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量,不建议单吃,最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃,薯条、汉堡等可以迅速填饱肚子,但会让之前的锻炼效果付诸东流。甜食点心不要吃,它们营养不高,却有太多脂肪和热量。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉“燃料”,但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。汽水和果汁不要喝,运动后不宜饮用甜饮料,会降低新陈代谢,阻碍减肥。口渴时最好喝水,还可吃根香蕉补充钾元素。

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