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做什么运动能瘦肚子比较好?

2017-04-14 20:50:57  来源:360常识网   热度:
导语:现在的人们大多数都不喜欢运动,因为刚开始说的要努力,要坚持,没有几天才发现自己真的没有办法去坚持,那是因为意志力还不够坚定。这是需

现在的人们大多数都不喜欢运动,因为刚开始说的要努力,要坚持,没有几天才发现自己真的没有办法去坚持,那是因为意志力还不够坚定。这是需要通过时间去磨练的,不经历些事情怎么能够让自己强大起来呢?现在做运动是可以瘦肚子上的肉肉,具体的大家知不知道是做什么运动呢?前提条件是一旦我们开始了,就必须得坚持住,那样才能达到自己想要的效果,那么,接下来小编给大家分享一下做什么的运动能瘦肚子。

01双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

>02

以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

>03

背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

>04

继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

>05

然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。

>06

抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。

>07

屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。

>08

然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递进

瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”

top1、仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

以上就是小编给大家分享的做什么运动能瘦肚子,大家是否清楚了呢?若不想自己胖的没有形状,就要对自己的身体负责,想要健康的体质,适当的每天抽出一些时间去做运动也会有好处的,我们不要把眼光只放在附近,要放眼未来,大家无论是现在还是以后,都要有一个好的身体,这才是最重要的。

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